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    男性健身的重點練習部位
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 04:27:13
        
    

        
    
           
    男性健身的重點練習部位
    男性健身的重點練習部位
    1、通過頭后伸
    、前屈、側向頸屈伸等練習來發(fā)展頸肌
    。
    2、通過臥推杠鈴
    、拉彈簧
    、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉
    。
    3、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習來發(fā)展背闊肌
    。
    4
    、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作
    ，以進行腹肌練習
    。
    5、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴
    、啞鈴）
    、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）
    、兩臂持鈴胸前彎舉
    、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
    6
    、采用俯臥直腿上擺
    、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
    男性塑身應重點鍛煉哪些部位呢
    ？
    　　男人在日常運動時，腰
    、背
    、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。所以男人塑身重點鍛煉的部位也就為腰
    、背、胳膊及手臂
    。一般鍛煉腰
    、背、胳膊及手臂的方法有：
    　　1
    、俯臥舒展
    　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下
    ，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起
    ，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
    ，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松
    。
    　　2
    、貓姿伸展
    　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展
    ，手掌觸地
    ，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地
    ，臀部貼腳
    ，盡量舒展手臂、膊頭和背部
    ，舒展動作維持10至15秒
    ，然后慢慢放松，再重復整個動作
    。
    　　3
    、曲背部掌上壓
    　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地
    。雙臂稍向膊頭以外支撐地面
    ，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎
    ，每次動作維持10秒
    ，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為
    。
    男生怎樣鍛煉肌肉
    早晨運動長肌肉和力量
    ，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量
    ，反之長耐力不長肌肉
    ，高強度且長時間的運動則損肌肉．
    休息足夠營養(yǎng)充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體
    ；反之則勞損機體．
    再向你介紹一個簡單易行而又很有效的方法
    ，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
    早上做
    。先中長跑
    。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏
    ，繃直
    ，拇指叉開，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已
    ，循序漸進
    。跑到最后要做強沖刺，大幅度擺動雙臂．
    跑后稍休息
    ，做擴胸動作
    ；再做少量增柔韌性的運動；休息
    ，放松
    。如果時間比較少
    ，這節(jié)可以略過。
    然后做俯臥撐
    ，雙手要打開一臂以上的寬度
    ，腳要比臂部下?lián)螘r的最低點還要高（且在一定范圍內，越高越好）
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？焖僮龅嚼蹫橹梗粢欢ǖ牧馔瓿珊竺娴膭幼?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。先不要站起來
      ，撐著原地休息一會，再慢做幾個：向下動作時呼氣
      ，要呼得徹底才可以上撐
      ；向上動作時要吸氣，盡量吸
      ，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息后再做一遍
      ，或更多遍．我以前剛做時，一口氣只能做七八個
      ，堅持一段時間后
      ，能一口氣做35個呢。別的高手更不用說
      。
    最好再配上啞鈴鍛煉
      ，因為僅僅空手運動效果有差多了。要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴
      ，做仰臥飛鳥（平躺
      ，擴胸）動作，不能做太久
      ，累了就稍停再做
    ，至胸部有酸脹感為止．
    不要企圖十天半月就能得到滿意的效果，要堅持
    。一周做四天或五天，不能天天做
    ，以免肌肉對運動的剌激失去敏感
    。
    一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間后要向強度高點的方向努力
    。
    如果做久了覺得單調
    ，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙杠
    、劈叉
    、跳躍等動作
    。
    

          
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