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    形體操健身拒絕啤酒肚
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 04:25:39
        
    

        
    
           
    形體操健身拒絕啤酒肚
    屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內
    ，然后
    ，手握住包的提手
    ，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置
    ，左右手臂交替進行，各來回做30次
    。本運動可有效地刺激肱二頭肌
      ，使其結實發(fā)達
      。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿
      、瘦弱的上半身
      ，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
    俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐
      。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
      。
    俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同
      ，只不過為加大鍛煉的強度
      ，將雙足架在桌子上。伸直雙腿
    。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激
    ，逐漸變得有韌勁。
    下蹲運動：雙腿分開
    ，約與肩同寬
    ，腿尖略向外
    ，兩腿略彎曲
    ，雙手抱住后腦部。然后
    ，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原
    ，注意不要伸直膝關節(jié)
    。
    曲膝運動：臀部略微接觸椅子
    、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲
    ，雙腿拼攏，然后
      ，慢慢地使膝蓋向胸部靠近
      ，而后慢慢地復原。
    側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包
      ，另一只手的掌心貼在后腦勺
      。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂
      ，身體跟著一起側身彎曲
      。復原動作是：慢慢地將手提包上提
      ，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行
      。
    后曲運動：雙腳分開與肩同寬
      ，一手扶著椅子，讓上半身保持固定
      ，然后
      ，膝蓋向前挺
      ，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢
      ，直到較疲勞為止
      。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165677.html.
    
          
    
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