屬于男性健身的貼身訓練計劃
一
、20歲左右,這個時段身體功能處于鼎盛時期鍛煉可星期一
、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑
二
鍛煉仍是星期一
5-10分鐘的伸展運動
三
鍛煉每星期一
10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些
5-10分鐘的伸展運動
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