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    出汗越多越好
    ？秋季運(yùn)動(dòng)的4大誤區(qū)
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 05:45:42
        
    

        
    
           
    秋季是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)節(jié)
    ，不少人已經(jīng)開(kāi)始制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不過(guò)
    ，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)同樣是病菌滋生
      、疾病多發(fā)的季節(jié)
      。因此
      ，一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)你必須知道，千萬(wàn)不能讓健身變成傷身
      。
    秋季運(yùn)動(dòng)的4大誤區(qū)
    只運(yùn)動(dòng)三五分鐘
      ，缺乏持續(xù)性
    很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤
      。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話，就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的
      。
    通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新
      ，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用
    ，從而增強(qiáng)體質(zhì)
    ，特別是心、肺
    、血管等功能，提高抗病能力
    。
    健身房里的器械都要一一試過(guò)
    ，才覺(jué)得自己鍛煉了
    這新手常會(huì)犯的錯(cuò)誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感
    ，不愿再去健身房鍛煉了
    。其實(shí)，即使你是健身房的?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，也沒(méi)有必要在難得一次的鍛煉里
    ，把所有的健身器材都試一下
    。
    一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間
    ，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話
    ，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)
    。專家建議
    ，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目
    ，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。
    口渴難耐
    ，運(yùn)動(dòng)后需要狂補(bǔ)水嗎
    ？
    運(yùn)動(dòng)后人體缺水，需要及時(shí)補(bǔ)充水分
    。但補(bǔ)水的過(guò)程中存在很多問(wèn)題：
    有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不宜喝水
    ，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中如果大量出汗
    ，若不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分則容易引起脫水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次
    ，運(yùn)動(dòng)中每15 ~ 20分鐘飲水 150~200 毫升
    ，每小時(shí)不超過(guò) 600 毫升。
    運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期
    ，心跳速度也沒(méi)有恢復(fù)平緩
    ，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下
    ，間歇式分多次飲水
    ，這樣心臟才有足夠的緩沖時(shí)間。
    追求效果
    ，你還認(rèn)為出汗越多越好嗎？
    大多數(shù)人認(rèn)為
    ，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多
    ，運(yùn)動(dòng)效果越好
    。其實(shí)不然
    ，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系
    。
    對(duì)于不喜歡出汗的人來(lái)說(shuō)
    ，可不能強(qiáng)求自己的身體
    。尤其是在秋季
    ，早春多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入
    ，人體最易感染肺炎等疾病。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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