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    不同年齡的男人健身各有將就
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 05:50:15
        
    

        
    
           
    不同年齡的男人健身各有將就
    30歲練柔韌
    此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲
      ，這是關(guān)節(jié)病的先兆
    。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性
    ，應(yīng)多做伸展運動鍛煉
    。仍是隔天進行一次
    ，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大
    。20分鐘增強體力的鍛煉
    ，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些
    ，但做的次數(shù)可多一些
    。
    5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉
    。久坐辦公室的人更要注意伸展運動
    。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部
    ，堅持30秒鐘
    ；仰臥，兩腿分別上舉
    ，盡量舉高
    ，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉
    。若間斷一段時間
    ，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查
    。
    40歲保體形
    超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形
    ，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓
    、心血管疾病等
    。鍛煉每星期一、五進行兩次
    ，選擇中等強度的運動
    ，可進行慢跑、游泳
    、騎自行車等
    。
    50歲以上的人保健康
    可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些
    ，太重會損害健康
    ，但次數(shù)不妨多些。為防止意外
    ，最好不使用啞鈴
    ，而用健身器；5～10分鐘的伸展運動
    ，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉
    ；周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉
    ，可做俯臥撐、半下蹲等
    ，重復(fù)多組
    ，每組約20次。推薦運動項目：網(wǎng)球
    、長距離滑雪
    、游泳、慢跑
    、高爾夫球
    、跳舞、散步等
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165968.html.
    
          
    
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    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
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