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      慢跑和快走哪個更好
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 07:11:11
        
      

        
      
           
      慢跑和快走哪個更好
      慢跑和快走哪個更好
      腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右
      ，相應的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多
        。一般情況下
      ，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷
      ，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳
      。
      老年人
      、肥胖者
      ，步行更安全
      老年人關(guān)節(jié)開始老化
      ，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力
      ，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人
      ，膝踝關(guān)節(jié)的適應性較好
      ，進行跑步鍛煉是安全的。
      對肥胖者而言
      ，由于體重較大
      ，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷
      ，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全
      。
      跑步和快走相比哪個好
      ？
      　　肯定是跑步好
      。 跑步跟快走都是鍛煉人體.耐力跟心肺功能的
      。但是跑步效果更佳。x0dx0a　　不過看似簡單的跑步也有不少學問
      ，如果你打算靠跑步來健身
      ，也得先掌握相關(guān)知識。跑步也是門學問,時間沒選對 對身體也是有危害的...為什么在日還沒出之前不能跑步.因為晚上的時候  地面會匯集一大堆污染物 地面空氣會很不好 而且日出之前空氣會因植物極其山中腐殖層在夜晚釋放的二氧化碳形成瘴氣層對身體不好
      。但是日出之后 太陽曬到地面
      。大氣開始上下對流。這樣污染物隨之會被帶到空中擴散 
      。 所以建議日出后跑步
      。x0dx0a　　1在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度
      ，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜
        。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應
        ，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失
        ，每次的路程以5至10公里為宜。2胖子跑步先慢走,跑步時
        ，全身的重量都靠膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)來支撐
        ，對于體重超標的人來說，容易讓關(guān)節(jié)承重過大
        ，引起損傷
        。“必須學會自我控制
        ，這點尤為重要
        。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將‘不能跑’還是‘不想跑’加以區(qū)分
        。當然
        ，如果生病就絕對不要跑步，而其他情況下則應該克服惰性
        ，堅持鍛煉
        。”3慢跑的基本法則,普通人的最佳慢跑頻率是每周跑3次
        ，每次跑35-45分鐘
        。　　跑步時的正確呼吸方法：x0dx0a　　1.跑步時用口與鼻共同吸氣
      ，用口來呼氣
      。x0dx0a　　2.慢速跑一般用三步一呼、三步一吸的呼吸法
      。x0dx0a　　3.中速跑一般用二步一呼
      、二步一吸的呼吸法
      。
      快走減肥好還是慢跑減肥好
      ？
      慢跑減肥的功效是顯著的
      ，跟慢跑相比，快走也是一種比較不錯的減肥方式
      ，兩者相同的地方是都在戶外進行的運動
      ，而且都是針對全身來進行減肥，大腿的效果最明顯
      ，快走減肥好還是慢跑減肥好
      ？哪一個效果最明顯呢？如何快走減肥最好
      ？
      一.快走和慢跑優(yōu)缺點
      a.快走的優(yōu)缺點
      1
      、快走的優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受
      。
      2
      、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的
      ，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動
      。
      3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉
      ，姿勢是很重要
      。上身要挺直，面向前方
        ，雙臂張開并自然伸直
        ，在擺動時幅度要大
        ，雙腳邁出的步幅也盡量拉大
        ，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求
        ，關(guān)鍵是隨著加強
        ，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘
        。如果無法一口氣完成30分鐘
        ，也可分開3次。
      b.慢跑優(yōu)缺點
      1
        、慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動
        ，當然也是更能使減肥運動進階。
      2
        、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大
        ，這兩個部位有傷患的人就要避免了
        。1卡路里的消耗所需，步行為19步
        ，慢跑為10步
        。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘
      ，或慢跑13分鐘
      。
      3、慢跑的正確方法：慢跑時
      ，同樣視線要向前方
      ，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來
      ，切勿放松
      ，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧
      ，一開始先步行10分鐘
      ，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后
      ，步行10分鐘
      ，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間
      。
      c.哪些人選擇快走?
      1
      、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
      德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出
      ，普通人每跨一步
      ，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右
      ，相應的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多
      。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷
      ，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳
      。
      2、老年人
      、肥胖者
      ，步行更安全
      老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力
      ，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全
      。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的
      。
      對肥胖者而言
      ，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大
      ，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷
      ，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
      新的科學研究表明
      ，步行至少和跑步一樣有效果
      ，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好
      。跑步者得高血壓病
      、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人
      。每天跑步一小時
      ，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者
      ，如果每天消耗同樣能量
      ，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于
      ，消耗同樣的能量
      ，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行
      ，都要比不鍛煉好得多
      。
      d.快走更能促進健康減肥：
      以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足
      ，走得也不夠快
      ，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處
      。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準
      。達到健身目的的行走要求邁大步
      ，抬頭挺胸
      ，雙臂擺動
      ，要達到一定的速度。
      1
      、邁大步：跨步后腳跟先著地
      ，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面
      。膝蓋最好微彎
      。
      2、抬頭挺胸：腰背挺直
      ，不要像跑步那樣前傾身體
      。
      3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動
      。擺動雙臂使上下臂呈約90度
      ，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高
      。
      4
      、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)
      、中速走(每分鐘90-120步)
      、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)
      。就自我感覺而言
      ，最低有效強度為微出汗、有點喘
      ，但不影響說話
      。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣
      ，說話連貫性受影響
      。大強度是大汗淋漓、不想講話
      。
      e.跑步后的拉伸也很重要：
      跑后的拉伸被很多跑步者忽略
      ，跑完步后渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下
      ，經(jīng)常跳過了拉伸環(huán)節(jié)
      。充分拉伸自己的肌肉、韌帶
      ，甚至還有筋膜等位置
      ，讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復，再生時變得更加有力量
      。
      而長久不進行跑后拉伸
      ，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小
      ，也會影響跑步的姿態(tài)
      。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過緊造成的
      。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛
      。這種時候用手按壓大腿外側(cè)緣也會有疼痛感
      。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關(guān)節(jié)疼痛。
      髂脛束的拉伸較為簡單的方法是兩條腿交叉并攏站立
      ，身體向下彎曲并努力摸到腳趾
      ，感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感，保持30秒
      ，再換另一條腿
      。重復2-3次。
      二.快走減肥注意事項
      1
      、調(diào)整跑步姿勢：
      ①在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方
      ，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用
      。跑者對膝關(guān)節(jié)損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊
      ，造成膝關(guān)節(jié)伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋
      ，沖擊到膝關(guān)節(jié)
      。
      ②腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置
      。這個重力位置為腿部合理排列的受力點
      。受力點無論是更靠腳的外側(cè)、內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力
      ，導致受傷
      。
      ③控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃
      。跑步時身體要像鋼板一樣
      。因為左右搖晃會讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力
      。而膝蓋正面承受體重的能力最強
      。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步
        ，因為這些都會造成身體不穩(wěn)定性的增加
        。
      2、加強肌肉訓練：腿部
        ，尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應的保護
        。大腿前面的肌肉股四頭肌強壯，能夠減少落地時對膝蓋的沖擊
      ，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？繅o蹲是鍛煉股四頭肌最簡單的方法
      ，靠墻靜蹲由于是靜態(tài)動作
      ，膝關(guān)節(jié)無收放，沖擊較小
      。但是在訓練過程中不要一開始就追求靜蹲時間和強度
      。注意姿勢的標準，比如不要彎腰
      ，要保持臀部的穩(wěn)定
      ，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等。
      3
      、重視拉伸和放松：跑前的放松
      、熱身階段是必須的。很多運動損傷都是發(fā)生在訓練的開始階段
      ，此時身體還沒有徹底適應運動狀態(tài)
      。全身關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液，肌肉還處于僵硬狀態(tài)沒有彈性
      。如果此時開始強度訓練相當于汽車還未熱車
      ，直接開始拉到200公里高速的感覺。
      因此每次跑前都要有充足的熱身
      ，如果不愿原地熱身可以用前1/4的里程放松跑
      ，通過慢跑來熱身。感覺身體輕盈
      、協(xié)調(diào)的時候再進行正常的節(jié)奏跑
      。
      快走和慢跑哪個減肥效果好呢?上面的敘述給出了答案，就是快走的減肥效果更快
      ，而慢跑的減肥效果更徹底
      ，所以說快走與慢跑的減肥效果還是各有千秋的。
      三.快走減肥的正確方法
      1
        、快走前吃一粒塑纖果：塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分
        ，如普洱茶、羅夢果
        、洋車前子等
        ，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的效果
        。同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層
        ，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實現(xiàn)停用后也不會反彈
        ，無任何依賴性
        。
      2
        、快走科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步
        、每次20分鐘以上
        。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪
        ，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果
        。
      3、注意快走的姿勢：眼睛要向上看
        ，抬頭挺胸
        ，身體像一條直線，腳面繃直
        ，雙腿也要并攏
        。走路的過程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發(fā)育
        。
      4
        、控制快走的速度：像平常走路那樣是達不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了
      ，快走的含義是以一定的速度快速行走
      ，它和競走有點類似。
      5
      、場地的選擇：為了避免危險的發(fā)生
      ，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳
      ，如果你房子周邊有學校
      ，不妨去學校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通
      ，腳也不會很累
      。
      6、走路運動最好穿平底鞋
      ，注意平時少點穿高跟鞋
      。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果
      。
      7
      、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得鍛煉
      。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）
      。
      8、熱身運動不可少：剛開始的5分鐘內(nèi)
      ，步伐稍微緩慢
      ，讓自己慢慢進入狀態(tài)
      ，接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背
      ，而且要縮緊腹部
      ，手掌呈握拳的狀態(tài)。
      最后
        ，快走減肥比較簡單
        ，無需準備運動器材
        ，但需注意的是
        ，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適
        。
      快走和慢跑哪個運動方式更好？
      快走和慢跑哪個更好
        ？
      快走
      我們先來說一下快走
        ，很多人有散步的習慣，而快走就是在散步的情況下
        ，增加了速度和頻率
        ，比較適合平時運動量比較少的人，不行運動是能夠輕松的展開
      ，即使平時運動不足的人也是可以接受的
      ，快走除了可以強筋健骨、健腦益智
      、提高工作效率
      、增進腸胃蠕動改善食欲、防治便秘
      ，還能夠增強心肺功能
      、改善血脂，對于心腦血管疾病具有非常好的防治作用
      ，快走的方式也很重要
      ，跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底
      、腳趾著地
      ，接著再以腳趾用力蹬離地面 ，膝蓋最好微彎
      ，要注意抬頭挺胸
      。腰背挺直，雙臂擺動
      ，有節(jié)奏的擺到跨后
      ，向上則擺到與肩同寬
      ，所以也是比較適合老年人的。
      慢跑
      慢跑自然也就比快走的運動強度更大一點
      ，經(jīng)常慢跑是能夠促進全身的血液循環(huán)
      ，改善心肺功能，有助于改善大腦的血液供應和腦細胞的氧氣供應
      ，使得大腦能夠有效率的工作
      ，對于減輕心里壓力有很好的的幫助，適度的慢跑可以減輕心理負擔
      ，保持良好的心態(tài)
      ，對于膝蓋等也是有益無害的，規(guī)律的慢跑訓練不但能增強體質(zhì)
      ，還能提高生活品質(zhì)慢跑時
      ，視線要看向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹
      ，雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來
      ，切勿放松，用腳掌著地
      ，我們在慢跑的一開始先步行十分鐘
      ，跑五分鐘，等到身體慢慢適應后
      ，在慢慢加大強度
      ，縮短步行的時間，加長跑步的時間
      ，慢跑比較適合一些有焦慮癥
      、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛的人
      ，能夠改善這些癥狀
      。
      這兩個運動都是各自有好處，每個人根據(jù)自身的情況
      ，選擇適合自己的運動
      ，因為每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以在選擇的運動方式也是不一樣的
      。
      

          
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      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法