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      春季每天慢跑半小時(shí)能減肥嗎
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 07:09:49
        
      

        
      
           
      春季每天慢跑半小時(shí)能減肥嗎
      春季每天慢跑半小時(shí)能減肥嗎
      慢跑，屬于減脂訓(xùn)練
      ，主要是減去你身上多余的脂肪
      。（慢跑30分鐘以上
      ，消耗的熱量有70%是脂肪
      ；慢跑40分鐘以上
      ，則有80%是脂肪）
      。每天半小時(shí)可能效果不是很明顯
      。
      慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能
      ，防止肺組織彈性衰退
      ，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病
      、高血壓
      、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用
      。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)
      。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的
      。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)
      ，提高抵抗力。
      跑步可以減肥嗎
        ？
      1、跑步可以減肥
        。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質(zhì)的前提條件下
        ，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式促使體內(nèi)的脂肪分解
        ，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的目的，根據(jù)能量的平衡理論
        ，那么運(yùn)動(dòng)減肥的基本理論原理是
        ，在運(yùn)動(dòng)減肥期間，能量的消耗大于能量的攝入
        ，使身體在這段時(shí)間里頭的能量成為虧空的狀態(tài)
        。2、要求每天慢跑半小時(shí)減肥
      ，不要求每天跑步
      。一周五天跑半小時(shí)是最基本的要求，能起到減肥的作用
      。當(dāng)然
      ，同時(shí)也要配合飲食的總量控制。如果還是吃的很多
      ，跑步半個(gè)小時(shí)也無(wú)濟(jì)于事
      。總之跑步等運(yùn)動(dòng)一定有減肥的效果
      ，值得提倡
      。
      1、增加肺活量：跑步過(guò)程中
      ，增加呼吸
      ，增加肺活量，有利于氣體交換
      ，增加胸肌鍛煉
      ，肺活量增加可以給細(xì)胞和組織供應(yīng)充足的氧氣。2
      、新陳代謝：能使心臟承受一定的負(fù)荷
      ，有利于心臟功能的鍛煉。3
      、降低體脂率：消耗熱量
      ，有利于減少體內(nèi)多余脂肪的消耗，跑步可以增強(qiáng)肌肉收縮
      ，增加肌肉在身體中的比例
      ，即降低體脂率。4
      、預(yù)防骨折：跑步可以增加骨密度
        ，增加骨骼強(qiáng)度，有助于預(yù)防骨折。
      慢跑，能減肥嗎
        ？
      慢跑是可以減肥的
        ，并且減肥效果還不錯(cuò)，而在慢跑減肥的過(guò)程
        、慢跑后的調(diào)理也是有講究的
        ，具體如下：
      
一、慢跑時(shí)
        ，步伐不宜過(guò)大
        ，一定時(shí)間內(nèi)步數(shù)越多越好。
      
慢跑的減肥也是看運(yùn)動(dòng)量的
        ，就拿一般人的步數(shù)來(lái)說(shuō)
        ，慢跑的一米大約需要3步，那么1萬(wàn)步
        ，就需要跑3000米左右
        ，而跑5000米，則需要走17000步左右
        ，在慢跑上這樣的距離就是有效果的
        ，籃球場(chǎng)來(lái)算，周場(chǎng)是86米的籃球場(chǎng)
        ，圍著它大約得跑30圈
        ，才能有1萬(wàn)步，這才能達(dá)到慢跑減肥的最低要求
        。
      

      
然后就是慢跑是一項(xiàng)較為休閑的活動(dòng)
        ，它是全身運(yùn)動(dòng)，步伐太大就會(huì)失去休閑的性質(zhì)
      ，變成了競(jìng)速
      ，所以在這一塊
      ，步伐也是有要求的
      ，一般提倡的是跨步不能超過(guò)自身小腿的長(zhǎng)度，腿長(zhǎng)的可以跨大一點(diǎn)
      ，腿短的一步大約就是20-30公分的距離
      ，就這樣保持勻速的跑動(dòng)。
      

      
二
      、慢跑后
      ，適當(dāng)溫水浴，保持身心舒暢。
      
慢跑也是會(huì)流汗的
      ，會(huì)流失一定的水分
      ，身上也會(huì)因?yàn)楹挂旱呐懦龆皇娣虼?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，慢跑后沐浴是很好的選擇
      ，一是可以讓皮膚不會(huì)過(guò)分的干燥，讓運(yùn)動(dòng)之余也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的黑色素
      ，保持白白凈凈
      ；二是身體的清潔，讓運(yùn)動(dòng)之后的身心更為愉悅
      ，以達(dá)到從心理上的滿足
      。
      

      
并且，溫水浴能夠促進(jìn)血液循還
      ，讓人在同一時(shí)間內(nèi)
      ，更大的消耗熱量，熱量消耗了
        ，汗液又排出了部分水分
        ，這樣下來(lái)，自然也就有了減輕重量的效果
        。但是如果跑完之后
        ，立馬就開(kāi)啟葛優(yōu)癱模式，該胖的還是得胖回來(lái)
        ，甚至肉肉還異常貼心的翻個(gè)倍
        。
      
三、堅(jiān)持才是勝利
      ，不能堅(jiān)持只會(huì)事倍功半
      。
      
不管是什么樣的減肥方式，都是堅(jiān)持才能勝利
      ，慢跑也是同理
      。慢跑是比較健康的減肥方式，并且也不需要太多的運(yùn)動(dòng)道具
      ，基本上就寬松的衣服
      、運(yùn)動(dòng)鞋，就可以做到
      ，它的器材成本很小
      ，但是要有效，就得靠自律
      。
      

      
三天打漁兩天曬網(wǎng)的做法
      ，基本上是沒(méi)法用慢跑去減肥的
      ，要有效果，就得有規(guī)律的慢跑時(shí)間
      ，比如一天堅(jiān)持繞著籃球場(chǎng)跑30圈
      ，才能更好的達(dá)到瘦身的效果，朋友圈的步數(shù)
      ，也是能排前列的
      ，慢跑的步數(shù)，一天下來(lái)不會(huì)降多少的體重
      ，但是堅(jiān)持半年之后
      ，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己與半年前不管是心態(tài)上還是體態(tài)上
      ，都有質(zhì)的區(qū)別
      。
      
總的來(lái)說(shuō)，慢跑的確能減肥
      ，但是現(xiàn)在快節(jié)奏的人群當(dāng)中
      ，能夠堅(jiān)持慢跑的人其實(shí)不多，特別是天氣炎熱的情況下
      ，能夠堅(jiān)持下來(lái)的更少
      ，一句話說(shuō)盡，就是：理論上能減肥
      ，就看能不能堅(jiān)持
      。
      每天慢跑半小時(shí)能減肥嗎
      ？
      慢跑最能減肥了
      。我跑了一年了，每天跑1個(gè)小時(shí)
      。
      現(xiàn)在的天氣絕對(duì)要出汗才行吧
      ，不出汗那是你跑太慢了吧，但是只要你在跑就能減肥
      ，原因是每次跑完步后你身體的新陳代謝速度會(huì)提高好幾個(gè)小時(shí)
      ，身體的基礎(chǔ)代謝率提高了，每天消耗的能量就會(huì)增多
      ，稍微控制下飲食
      ，你身上的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗了，肯定就能瘦
      。不需要你節(jié)食
      ，也反對(duì)節(jié)食
      ，適當(dāng)控制下
      ，少吃高脂肪
      ，少吃高熱量，晚餐少吃點(diǎn)就OK了
      。慢跑加適當(dāng)控制飲食
      ，是相當(dāng)健康而且有效的減肥方法。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166216.html.
      
          
      
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