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    慢跑減肥要注意下面這些事項
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 07:43:31
        
    

        
    
           
    1
    、腳的著地方式
    慢跑的時候最好是先以足中接觸地面，這樣可以減少震動
    ，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時又可以為下一個邁步做好充足的準(zhǔn)備
    。
    2、臀部和頭部的姿勢
    在慢跑的過程中
    ，應(yīng)該注意著地時腳應(yīng)該在重心線的末端
    ，這時頭、臀
    、腳三點成一線。頭部保持正和直
    ，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別注意
    、小心
      ，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)
      。
    3
      、手臂的姿勢
    慢跑的時候要特別注意，不要僵直手臂
      ，緊握拳頭
      ，完全彎曲肘部。而是要保持放松
      ，將瘦臂自然彎曲在腰線以上
      ，不要太高也不要太低，兩個瘦臂前后交替擺動就好
      。
    4、膝蓋
    長距離跑步時
      ，膝蓋不要抬得太高
      ，盡量不要在水泥地進(jìn)行長跑，塑膠跑道對膝蓋的損傷最少
      。
    5
      、慢跑的步長
    長距離跑步最大的問題是步長過大。這樣做將會導(dǎo)致很多傷害的發(fā)生
      ，包括足腱
      ，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛
      。而這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶
      ，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶
    。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端
    。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎
    。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥。
    6
    、上下坡的注意要點
    在上坡時需要放慢速度
    ，加快擺動手臂
    ，加快步頻，不斷為自己鼓勁
    ，同時也要不斷提醒自己：謹(jǐn)慎下坡
    ，放慢速度。因為在下坡時膝蓋的風(fēng)險最大。你的四頭肌起到制動的作用
    ，如果重視不夠?qū)顾^度勞累
    ，以避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力
    。
    7、呼吸
    保持深度有規(guī)律的呼吸
    。大多數(shù)跑步者用口呼吸
    ，或是口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的
    。
    

          
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