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1
方法：
先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組
后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組
最后以適中速度勻速跑10分鐘
Tips：跑步時
2
夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運動完后能提高睡眠質(zhì)量
晚7點到第二天凌晨2點
3、微汗長距離慢跑
方法：
先進行3圈400米慢速跑或跑走交替
前腳掌著地，用較大的步子或大跨步
當(dāng)身體進入輕微出汗以后
長距離主要以慢跑為主
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