慢跑減肥期間體重不減的原因

。 當(dāng)我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)減少攝入熱量以減輕體重時(shí)，身體會(huì)盡可能地適應(yīng)吸收食物中卡路里攝入量并做出最有效的使用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗，所以 熱量達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重不再下降。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

，適量的蛋白質(zhì)來(lái)源也應(yīng)該減少。 多余的蛋白質(zhì)也可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。 如果主食的重量減少，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該再次減少。 這同樣適用于水果和蔬菜。

4

、有氧運(yùn)動(dòng)多樣化，長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練，身體會(huì)適應(yīng)，它不會(huì)像以前那樣保持身體代謝率高，是時(shí)候改變運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)從另一個(gè)角度刺激身體，加速新陳代謝。

注意：減肥的時(shí)候要選擇科學(xué)健康的方法，如果想通過(guò)不吃飯減少體重是不可取的

。想要減肥，要運(yùn)用科學(xué)的減肥方式，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、如多吃粗纖維等，增加有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等多方面相結(jié)合，才能達(dá)到減肥的目的，若在減肥過(guò)程中發(fā)生不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

每天慢跑半小時(shí)

，堅(jiān)持一個(gè)月，為什么體重還增加了

？

先不要灰心喪氣

，減肥這種事情急不來(lái)的，加油。

首先

，有效的減肥方式是運(yùn)動(dòng)健身超過(guò)四十分鐘，這樣子才有效果。按照生物學(xué)角度來(lái)跟你解釋就是，四十分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)消耗的能量來(lái)自與血液中的糖分，而這部分的能量極其容易通過(guò)食物的轉(zhuǎn)化而獲得。而超過(guò)四十分鐘，你的身體開(kāi)始消耗脂肪，脂肪開(kāi)始分解，這個(gè)步驟才是通常意義上的減肥所要求的結(jié)果。當(dāng)然有減肥過(guò)度的人，身體將蛋白質(zhì)也分解了，由于能量不夠，這就造成了身體的損壞，很不好。當(dāng)然此為后話。所以體重不降的很大一部分原因是運(yùn)動(dòng)還略有些不夠。

其次

，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。都知道，運(yùn)動(dòng)消耗了糖分，激素分泌使受體細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，進(jìn)而刺激大腦皮層，人由此有了饑餓感。如果運(yùn)動(dòng)完對(duì)飲食不控制，導(dǎo)致的必然結(jié)果就是，胃口大增，飯量大好，吃的比原本還要多