• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      把握倒走的時間
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 09:39:46
        
      

        
      
           
      向前行時，人體姿勢
      、骨盆是向前傾的
      ，頸椎
      、腰椎
      、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)
      ，時間久了會產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損
      。而倒行時，人體姿勢
      、骨盆傾斜與向前行時恰好相反
      ，倒走過程中可以有效矯正腰部的不合理姿勢
      ，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部
      、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適
      ，從而有利于勞損部位的康復(fù)。
      倒行還能加強(qiáng)腰脊肌
      、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)
      、強(qiáng)身健骨的作用。
      掌握正確的倒走方法非常重要
      。倒走前要做好準(zhǔn)備活動
      ，比如原地輕輕活動踝關(guān)節(jié)
      、膝關(guān)節(jié)，并做腰部回環(huán)
      、原地踏步等，練習(xí)1～2分鐘
      。倒走時步子要穩(wěn)
      ，可以走走、停停
      ，兩臂輕松地前后擺動
      ，用以維持身體平衡
      。后退時，雙腿要用力挺直
      ，膝蓋不能彎曲
      。
      最后，關(guān)于鍛煉強(qiáng)度
      ，腰痛、關(guān)節(jié)炎患者
      ，建議每天可倒走練習(xí)2～3次，每次行進(jìn)1500～2000米
      ，其間可以走走停停
      。且最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行
      ，每天以不超過半小時為宜
      。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166724.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
        。有些時尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實時新的健身方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法