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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    怎么進(jìn)行倒走健身方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 09:43:55
        
    

        
    
           
    倒走健身是一種有效健身方法
    。在鍛煉時(shí)
    ，倒走對腳的動作要求較高
    。
    應(yīng)先用右腳或左腳向后退
    ，腳尖先著地
    ，腳后跟后著地
      。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經(jīng)絡(luò)
    、穴位和各部的反射區(qū)
    ，同時(shí)也能不停地變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度
    ，活動肌肉群。其次
    ，倒走時(shí)要著意放松腰部
    ，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態(tài)
    。同時(shí)
    ，肩、臂
    、肘
    、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步
    ，臂擺一次
    ，左右對應(yīng)。左腿后退時(shí)
    ，右臂向后擺
    ，右腿后退時(shí)，左臂向后擺
    ，手臂的擺幅應(yīng)在45度左右
    。倒走過程中
    ，還應(yīng)頭正、頸直
    ，保持挺胸
    、平視的姿態(tài)，頭的轉(zhuǎn)動次數(shù)不宜太多
    ，應(yīng)少于腳后退次數(shù)
      ，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166740.html.
    
          
    
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