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    老年人倒走必知注意事項(xiàng)
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 09:45:24
        
    

        
    
           
    老年人
    ，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人
    ，要遵照大夫的意見來鍛煉
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；疾±先俗鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜
    。切不能盲目加壓
    ，致使身體不堪重負(fù)。
    初練者應(yīng)選擇平坦的
    、人比較少的場(chǎng)地
    ，最好是直道
    。一開始速度要慢，步子要小
    ，走的時(shí)間要短
    。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了
    ，則可以嘗試在彎道上行走
    ，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)
    ，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。此外
    ，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度
    ，例如上坡倒行
    ，在水中和草地上倒行等。
    倒著走要有參照物
    。初練者身體先向前傾
    ，走路時(shí)腿自然下落
    ，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面
    ，這樣即使稍微踩空了
    ，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)
    ，保持整體平衡。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉
    ，增強(qiáng)平衡
    ，比正行耗氧多
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166747.html.
    
          
    
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