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    男人怎么減掉啤酒肚
    ？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 10:41:28
        
    

        
    
           
    男人怎么減掉啤酒肚？
    怎么減掉啤酒肚？
    1
    、在辦公桌上放瓶水
    一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失
    。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物
    ，而是出去散步
    。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
    2
    、少搭電梯
    ，多爬樓梯
    上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群
    ，上樓梯時抬起身體
    ，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效
    。爬樓梯時上半身打直
    ，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到
    。若是辦公室或住家樓層不高的話
      ，從今天起就改成走樓梯吧
      。
    3、不要在外面吃飯
    飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪
      。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店
      ，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少
      。
    4、不要一個人進食
    要和同事
      、朋友一起進食
      。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上
      。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多
      。
    5、有氧運動
    有氧運動是說人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來進行體育鍛煉
      ，這樣能夠達到生理上的平衡情況
    。其次，有氧運動非常有節(jié)奏
    ，持續(xù)的時間也特別得長
    。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘
    ，而比較常見的有氧運動有慢跑
    、游泳和滑冰以及健身操等。
    6
    、每天至少運動30分鐘
    醫(yī)學(xué)家制定了一套隨時隨地可做的運動
    ，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘
    ，兩腿并立
    ；二是少乘電梯，步行上樓
    ；三是凡能站著完成的事
    ，最好站著完成，如等人
    、打電話
    、看報、穿鞋襪等
    。

    啤酒肚怎么才能減掉？
    1
    、在辦公桌上放瓶水
    
一天內(nèi)要時常喝水
    。當(dāng)你想吃點甜東西時
    ，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失
    。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時
    ，不要拿起食物，而是出去散步
    。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力
    。
    
2、不要在外面吃飯
    
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪
    。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館
    。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少
    。
    
3
    、不要一個人進食
    
要和同事、朋友一起進食
    。把注意力放在同伴的談話上
    ，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多
    。
    
4
    、注意酒量
    
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗
    ，還降低意志力
    。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝
    。多喝水和低能量飲料
    。
    

    
5、減去啤酒肚的兩個運動
    
1）游泳減啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的運動
    。利用游泳收緊腹肌
    ，并且，在水的按摩作用下
    ，慢慢減去腹部的贅肉
    。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次
    ，至少每周兩次
    。
    
2）呼拉圈減啤酒肚：不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動
    。是腰部和腹部贅肉的克星
    。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢詭椭c道消化和排毒
    ，對減啤酒肚大有好處。減啤酒肚一定要持之以恒
    ，改變生活方式
    ，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上
    ，會看到很大效果
    。
    
參考資料來源：人民網(wǎng)-啤酒肚真是喝啤酒引起的？5大妙招減掉啤酒肚
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166972.html.
    
          
    
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