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      減啤酒肚的鍛煉方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 10:42:47
        
      

        
      
           
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      、側(cè)腹肌訓(xùn)練
      一手置于耳后
      ，一手緊貼地面
      ，分別往左右方向做仰臥起坐
      ，反復(fù)數(shù)次
      。在做此組肚子減肥運(yùn)動時(shí)
      ，背部必須緊貼地面
      ，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
      ，不可離地面過遠(yuǎn)
      ，否則易導(dǎo)致背部受傷
      。
      2、曲膝抬腿
      坐于地板上
      ，以臀部為支點(diǎn)
      ，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高
      ，再放下
      。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
      3
      、仰臥起坐
      平躺于地
      ，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓
      ，如一般仰臥起坐
      ，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次
      。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
      。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助
      ，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
      ，或請人幫忙按住腳背，以便起身
      。
      4
      、揉腹法
      用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈
      。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘
      ，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止
      。
      5
      、抬腿法
      平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直
      ，雙手托于臀下
      。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動50次
        ，體力好者也可改做俯臥撐
      。
      6、身“U”法
      平臥于硬板床上
      ，雙手托撫在大腿下
      ，然后雙腿抬高，與身腹成直角
      ，使身體變成“U”字形后
      ，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后（根據(jù)自己體力而定）躺下
      。如此運(yùn)動30～50次
      ，體力好者也可改作仰臥起坐。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166976.html.
      
          
      
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