• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      六個小動作緩解渾身酸痛
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 10:44:09
        
      

        
      
           
      肩膀。肩膀酸痛時可將肩部按前
      、上
        、后方向畫圈轉動幾次
        ，再反向轉動
      ，轉完后雙肩自然下垂
      、放松
      。再用左手抓住右臂肘部
      ，輕輕拉向身體左側，另外一側重復相同動作即可
      。
      頸部
      。先向前點頭
      ，再仰頭。然后將頭部分別偏向左右兩側
      ，盡量碰到肩膀
      。手掌應放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸
      。
      手臂
      。雙手放在后背，一上一下盡量勾住
      ，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重復動作
      。
      雙手
      。右臂向前伸直，繃直肘部
      ，左手握住右手手指
      ，向下掰，將手部盡量拉向身體
      ；雙手手指交叉
      ，轉動手腕；雙手五指相對
      ，輕輕向內按壓
      ，拉伸手指肌腱。
      腰部
      。身體坐直
      ，兩腳放平在地上，與肩同寬
      ，前傾上身
      ，盡量貼到大腿。臀部不要離開座位
      ，此時腰部肌肉會得到拉伸
      。如果身體條件允許，可以將雙腿分開
      ，上身壓得越低
      ，拉伸效果越好。
      臀部
      。坐姿
      ，將右腳腳踝置于左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣
      ，身體前傾
      ，這樣能充分拉伸右側臀肌
      。另一側重復相同動作。
      腳踝
      。身體坐直
      ，腿部后伸，腳尖著地
      。然后將腳背壓向地面
      ，有助于拉伸腳部肌腱。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166980.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運動疲勞也是其中的一個方面
        。如果運動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
        ，是需要做準備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端