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    最適合家用健身器材有哪些
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 10:46:45
        
    

        
    
           
    仰臥板
    仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作
    ，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作
    ，因此
    ，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買(mǎi)個(gè)仰臥板很合適
    。
    做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉
    ，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉
    、俯臥撐等動(dòng)作
    ，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小
    ，重量輕
    ，所以移動(dòng)輕松，占地面積小
    。
    一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度
    ，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大
    。剛開(kāi)始做的時(shí)候從最低開(kāi)始
    ，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉
    ，就可以嘗試加高一檔
    。
    但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)
    ，40至45度就足夠了
    。
    啞鈴
    啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小
    。要注意選擇合適重量的啞鈴
    。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴
    ，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉
    。
    啞鈴有很多種
    ，建議您買(mǎi)一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)
    ，可以選擇重一些的啞鈴
    ，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴
    ，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)
    ，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力
    ，同時(shí)消耗脂肪
    。
    啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢
    ，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作
    ，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起
    。還可以手持啞鈴跑步
    、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等
    。
    

          
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