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    男士怎么快速減肥?
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 10:48:13
        
    

        
    
           
    男士怎么快速減肥
    ？
    男士減肥最快的方法：遵循1/2原則
    食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半
    ，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆
    、椰菜
    、花椰菜
    、洋蔥
    、柿子椒或萵苣等
    。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物
    ，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量
    ，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充
    。
    男士減肥最快的方法：喝纖維飲料
    纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水
    ，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感
    。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙
    ，從而讓你吃得更少
    ，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前
    ，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料
    。
    在睡覺前的3個小時
    ，不要吃碳水化合物：在胃內(nèi)充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放
    ，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪
    。所以最好是進(jìn)食一小份瘦肉蛋白質(zhì)（大約20～30克）
    ，如一個雞蛋
      、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料
    男士減肥最快的方法：和自己進(jìn)行比較
    每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友
    ，或者類似的一個人
    ，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照
    。把它放在只有你每天能看見的地方
    。如果你取得了進(jìn)步
    ，這張照片將會激勵你繼續(xù)
    ，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身
    ，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣
    。
    男士減肥最快的方法：增加訓(xùn)練頻率
    如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝
    。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過度訓(xùn)練而疲勞
    。比如周一鍛煉胸部、腹肌
    ，周二則是背部，周三是腿部
    、小腿
    、腹肌
    ，周四鍛煉肩部
    、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌
    、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉
      。周日休息一天
      。
    男士減肥最快的方法：簡易徒手操
    一
      、仰面平躺
      ，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米
      ，保持此動作約10秒鐘
      ，再把雙腳放下
      ，將這套動作重復(fù)做50次
      ，若做100次效果會更理想
      。
    二
      、身體躺平，雙腳并攏
      ，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后
      ，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳
      ，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部
    ，頭向上運(yùn)動50-100次
    。
    三、面向前坐在椅子上
    ，上身挺直
    ，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提
    ，將該支作保持10-20秒鐘
    ，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥
    。
    

          
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