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    練腹肌試試下面這幾個動作
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 11:16:19
        
    

        
    
           
    練腹肌試試下面這幾個動作：
    仰臥舉腿
    平躺在床上或地板墊子上
      ，背部緊貼床面（或地面）
    ，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉
    、同時放下，反復(fù)多次
    。
    做動作時要注意
    1
    、身體容易晃動
    ，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動
    。2
    、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點
    ，應(yīng)盡量抬起臀部
    ，以充分調(diào)動下腹部的肌肉
    。3
    、如果覺得這個動作難
    ，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作
    。
    仰臥舉腿蹬車
    平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）
    ；同時高舉雙腿
    ，使雙腿滯留在空中
      ，并在空中做蹬自行車的動作
      ，反復(fù)多次。
    做動作時要注意
    2
      、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大
      ，速度不宜過快。2
      、動作做熟練以后
      ，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>
    長凳仰臥起坐
    平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子
      、床沿、臺階）上
      ，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面
      ，腹肌始終繃緊。
    做這個動作時要注意
    3
      、不要把手放在頭后
      。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭
      ，對頸部肌肉有損傷
      。2、肩膀離地越高越直越好
    ，但腰要貼著地面
    。3、注意上身保持穩(wěn)定
    。4、雙腳不要用力
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167107.html.
    
          
    
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