<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    用啞鈴練胸肌這么簡單-但是這幾點(diǎn)你要注意
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 11:17:40
        
    

        
    
           
    怎么用啞鈴練胸肌
    一
      、啞鈴臥推
    1、啞鈴平板臥推（胸肌中部）
    仰臥在長凳上
    ，保持身體自然水平
    ，雙腳保持穩(wěn)定著地
    。
    兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對(duì)
    ，手心向腿部的方向
    ，使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。
    向上推起
    ，兩肘內(nèi)收速度要平穩(wěn)
    ，夾肘的同時(shí)夾胸，最后兩臂接近伸直
    ，動(dòng)作完成后呼氣
    。
    然后，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑
    ，下降到起始狀態(tài)
      ，動(dòng)作完成后吸氣。重復(fù)練習(xí)即可
      。
    2、啞鈴上斜臥推（胸肌上部）
    啞鈴凳調(diào)節(jié)成上斜角度（30-45度之間）。雙腿撐住地面
      ，雙手抓牢啞鈴
      。
    慢慢放下啞鈴，時(shí)間超過1秒到2秒
      。啞鈴大概平行于乳頭位置·
      ，雙手使啞鈴平行舉起。
    胸部保持緊張狀態(tài)
    ，如要獲得更好效果
    ，可以收縮一下胸肌。
    3
    、啞鈴下斜臥推（胸肌下部）
    下斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推的基礎(chǔ)上
    ，改變凳子的位置，軀干與地面成15-25度角
    ，頭部低于軀干
    。
    推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留
    ，進(jìn)行頂峰收縮
    ，然后緩慢平穩(wěn)下落到初始位置。
    動(dòng)作全程保持對(duì)啞鈴的控制
    ，動(dòng)作緩慢平穩(wěn)
    ，切忌貪圖重量影響訓(xùn)練效果。
    二
    、啞鈴飛鳥
    1
    、啞鈴平板飛鳥（胸肌中間溝）
    身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上
    ，保證肩部自由活動(dòng)
    ，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘關(guān)節(jié)微屈
    。
    吸氣
    ，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高
    。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置
    ，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺。
    保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
    ，不要讓一邊標(biāo)準(zhǔn)
    ，一邊很變形，這樣會(huì)造成兩側(cè)胸肌的不對(duì)稱發(fā)展
    。
    2
    、啞鈴上斜飛鳥（胸肌上部）
    動(dòng)作同啞鈴平臥飛鳥
    。
    上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作對(duì)胸大肌上部的厚度和線條，有著非常顯著的鍛煉效果
    。
    3
    、啞鈴下斜飛鳥（胸肌下部）
    動(dòng)作同啞鈴平臥飛鳥。
    下斜啞鈴飛鳥動(dòng)作對(duì)胸大肌下部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果
    。
    需要注意的是下斜時(shí)頭部向下
    ，會(huì)造成顱內(nèi)壓的升高。所以動(dòng)作時(shí)間不宜過長
    。
    三
    、仰臥屈臂提拉（闊胸很有效）
    練習(xí)者上背部仰臥在長凳上，臀部下沉
    ，挺胸收腹
    ，雙腳彎曲全腳掌支撐與地面，保持身體平衡
    。雙手掌心向上持握一只啞鈴與頭頂處
    。
    雙手持啞鈴慢慢屈肘向頭頂處下落時(shí)，直至上臂與地面平行
    ，大臂和小臂的夾角在100-120度
    。
    這時(shí)使整個(gè)胸大肌充分?jǐn)U展，胸廓擴(kuò)張
    ，收復(fù)松腰
    ，臀部下沉。
    當(dāng)啞鈴降至最低位置時(shí)
    ，集中胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路線還原舉起
    ，直到雙臂伸直與胸肌正上方。
    選啞鈴的時(shí)候一定要符合自己的力量需求哦
    ，不要為了追求效果而選擇過重的啞鈴
    ，否則很容易造成肌肉拉傷的情況。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167114.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法