用啞鈴練胸肌-注意事項(xiàng)

，史密斯機(jī)臥推是更好的選擇。

2

、在臥推過(guò)程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，也很容易導(dǎo)致受傷。

3

、動(dòng)作中一定要保證啞鈴在正確的軸線(xiàn)上運(yùn)動(dòng)，平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于乳頭上方一公分左右，上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近，下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部。

4、動(dòng)作過(guò)程中要注意將兩肘展開(kāi)

，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開(kāi)，因而能基本上只靠胸大肌用力來(lái)完成動(dòng)作，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，兩臂要自然下垂，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。

5

、記住寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌，另外選擇合適的重量是很重要的。

6、為了平衡發(fā)展胸大肌

，在一次胸肌訓(xùn)練中，平板、上斜、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推