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    游泳后該怎樣放松身心!
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 11:37:12
        
    

        
    
           
    游泳后該怎樣放松身心
    仔細(xì)觀察游泳競技運動員的身姿，不難發(fā)現(xiàn)他們的肩背和小腿肌肉很發(fā)達
    ，超出常人的勻稱范圍
    ，這對想要柔美身材的女生也是一大困擾
    ，怎么防止肌肉的過度增長
    ，以及回到家后的肩酸背痛呢
      ，那就別忘了上岸后用這些方法來放松：
    放松小腿：
    俯身
    ，用雙臂和一條腿（伸直
    ，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松
    ，身體重心集中在支撐腳的腳尖處
    ，腳跟向后
    、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊
    ，保持緊張狀態(tài)10秒再放松
    ，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次
    。
    放松大腿內(nèi)側(cè)：
    保持坐姿
    ，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 
    ， 兩只手抓住雙腳踝
    ，身體盡量往前俯低，保持10秒 
    ， 放松
    ，重復(fù)3次 。
    放松大腿后部：
    仰臥
    ，抬起一條腿
    ，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面
    ，上半身盡量平躺
    ，保持10秒，再放松
    ，重復(fù)3次
    ，并換腿 。
    放松肩部：
    雙手手指在頭頂交叉互握
    ，掌心朝上，雙臂向上
    、向后伸展 
    ，保持15秒鐘 ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，然后前臂向腦后彎曲，放松
    ，用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部
    ，向?qū)?cè)緩慢拉動，以手臂舒適為度
    ，保持15秒 
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167186.html.
    
          
    
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