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      游泳時突然抽筋怎么辦
      ？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 11:42:54
        
      

        
      
           
      游泳時突然抽筋怎么辦？
      游泳雖然有許多的好處
      ，但也是一個容易出意外的運(yùn)動
      。游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋
      ，抽筋的部位有很多
        ，可以是手部
      、腳部
      、大腿
      、小腿等
      ，如果在游泳途中突然抽筋，是非常痛苦的一件事了
      ，下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法
      ，希望能幫助到你。
      抽筋是肌肉遇寒冷刺激
      、精神過度緊張
      、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳
      ，由于天氣炎熱而水溫偏低
      ，因此很容易發(fā)生抽筋。發(fā)生抽筋時
      ，要保持鎮(zhèn)定
      ，按動作要領(lǐng)進(jìn)行解除，千萬不可慌張忙亂
      。自己無法解除時
      ，呼救他人援助。
      1
      、小腿后部肌肉抽筋
      如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊
      ，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉
      ，一手向下壓膝蓋
      ，使腿后部肌肉伸展，即可緩解
        。緩解后不要著急下水
        ，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水
        。如果離池邊較遠(yuǎn)
        ，先深吸一口氣憋，身體仰浮
        ，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉
        ，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展
        ，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息
        。
      2
        、手指和腳趾抽筋
      手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直
        ，反復(fù)多次即可緩解
        ，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時候
        ，不要慌張
      ，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救
      ，定能很快恢復(fù)常態(tài)
      。
      3、手掌和上臂抽筋
      手掌抽筋時
      ，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌
      ，同時做顫動的動作。上臂抽筋時
      ，緊握拳頭
      ，并盡量屈肘再伸直，反復(fù)幾次
      。此外
      ，平時可以吃些肉類、雞蛋
      、蛋白質(zhì)
      ，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食來增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激
      。
      在開始游泳前
      ，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。如果平時能夠堅(jiān)持冷水浴
      ，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋
      。
      4
      、大腿前部肌肉抽筋
      如果能上岸，可俯臥池邊
      ，屈小腿
      ，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展
      ，也可以站立用同樣方法伸展
      。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住
      ，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉
      ，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167210.html.
      
          
      
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