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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      男人身體虛弱應(yīng)當(dāng)如何健身
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 11:44:03
        
      

        
      
           
      1、跪距式俯臥撐
      ，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作
      。雙手撐地
      ，兩膝蓋著地
      ，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬
      ，做好準(zhǔn)備動(dòng)作
      。
      2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作
      。身體盡量下壓
      ，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起
      ，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以
        ，所謂一個(gè)節(jié)拍
        ，就是身體下壓并撐起一次。
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        、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組
        ，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)
        ，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓
        。30秒后做第二組
        ，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作
        。
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        、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處
        ，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地
        ，兩手撐地
        ，具體規(guī)范同步驟一差不多。
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        、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
        。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起
        ，重復(fù)
        。20個(gè)一組
      ，做完一組后恢復(fù)30秒
      ，再做第二組。
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      、每組之間恢復(fù)30秒
      ，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒
      ，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作
      。
      7、等肩寬俯臥撐
      。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣
      ，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組
      ，做完一組后恢復(fù)30秒
      。
      8、顫抖健身
      。首先喝一杯涼開水
      ，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬不必太高
      ，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后
      ，雙手緩緩的向上舉起
      ，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角
        。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng)
        ，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了
        。
      對(duì)于身體很瘦弱的男性來說
        ，健身的時(shí)候要學(xué)會(huì)正確的方法
        ，應(yīng)該是鍛煉一段時(shí)間休息一段時(shí)間，不能一直鍛煉下去
        ，否則身體就會(huì)越來越疲憊
        。此外，飲食上要講究少食多餐
        ，這對(duì)健身有很大的幫助
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167216.html.
      
          
      
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