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      運動健身的飲食誤區(qū)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 12:09:22
        
      

        
      
           
      運動健身的飲食誤區(qū)
      運動后大量吃甜食
      。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處
      ，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗
        ，人就會感到倦怠
      、食欲不振等
      。
      影響肌酸的排除
      ，延長機體恢復的時間
      。因為維生素B1參與糖的代謝
      ，還能幫助肝臟分解肌酸
      ，使之迅速排出體外。因此
      ，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品
      ，如粗雜糧、蔬菜
      、肝
      、蛋等
      。
      運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝
      。只要你運動過
      ，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺
      。這時大量喝水會刺激胃
      ，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時
      ，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了
      。
      即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支
      。補水方法應是小口緩咽
      ，每次補水不宜太多，而且水不能太涼
      ，只要能緩解口渴癥狀就好了
      ，一小時以內的運動補溫開水即可。
      運動疲勞期飲酒可解乏
      。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)
      ，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝
      、胃等器官的危害就會比平時更嚴重
      。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1
      ，并加重運動后肌肉的酸痛感
      。
      空腹運動，有損健康
      。研究證明，飯后4~5小時（即空腹）進行適度運動
      ，如步行
      、跳舞、慢跑
      、健身操
      、騎自行車等，有助于減肥
      。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內
      ，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪
      ，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動
      。
      只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的
      。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖
      ，其實常喝甜飲料、吃糕點
      、干果
      ，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有
      。因此
      ，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外
      ，還應從飲食上進行合理調控
      。
      有運動習慣的朋友們，飲食也要多注意哦
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167315.html.
      
          
      
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