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      冬天跑步注意事項(xiàng)-冬天跑步應(yīng)該穿什么
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 12:20:58
        
      

        
      
           
      冬天跑步注意事項(xiàng)：
      1、什么時(shí)間跑
      ？
      出于氣溫
      、視線
      、安全等角度考慮
      ，建議是白天
      ，尤其是正午和傍晚
        。午休時(shí)間如果可用的話
        ，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上
        ，別提多舒服了
        。
      下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇
        ，但是隨著冬至的臨近
        ，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低
      ，需要注意
      。
      2、在哪里跑
      ？
      建議平時(shí)可以是就近的公園
      ，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊
      。
      3
      、穿什么？
      最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗
      ，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤
      。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體
      ，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的
      ，俗稱身子。）都?jí)蚺?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。排汗不排汗
      ，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線
      。純棉的不要
      ，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了
      。
      中間層：這層的功能是保溫
      ，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身
      、腿和腳踝保暖
      。
      最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克
      ，或者輕量的透氣材料的衣服
      。沖鋒衣、皮膚衣
      、輕量羽絨服什么的都可以考慮
      。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)
      、不怕刮的，要不然樹枝子會(huì)讓你哭
      。
      上身一定要穿這三層
      ，腿冬天不怎么怕冷，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以
      。壓縮衣可以替代最內(nèi)層
      ，但是比較貴，屬于專業(yè)跑步裝備
      。
      其他零散物件包括帽子
      、面罩、脖套
      、手套
      。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈
      。
      4
      、怎么補(bǔ)水？
      冬季跑步喝水會(huì)比夏天少很多
      ，一般會(huì)在一小時(shí)幾百毫升
      ，也因人而異。同樣
      ，冬天跑步出汗和排尿也會(huì)比夏天少
      。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以
      ，實(shí)在不愿負(fù)重也可以隨身帶零錢
      ，跑完買了喝。冬天多半會(huì)背個(gè)背包
      ，所以放在背包里也很方便
      。如果要去拉練，最好還是背個(gè)水袋背包（很多廠家都有
      ，水袋容積從1升到2.5升
      ，背包容積最大的有二十多升）。注意
      ，這個(gè)背包一般個(gè)頭比較小
      ，不是戶外徒步那種動(dòng)輒幾十升的。
      如果有條件
      ，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料
      。比如用蜂蜜和鹽自己配
      ，寶礦力
      、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用
      。水是水
      ，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的
      。
      5
      、要不要帶吃的？
      看你準(zhǔn)備跑多久
      。如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)
      ，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量
      。要是跑得時(shí)間更久
      ，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄
      ，主要的作用是補(bǔ)鹽
      ，防止抽筋。當(dāng)然
      ，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多
      ，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸
      。
      6
      、跑前跑后要注意什么？
      冬天跑步前一定要做慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸
      ！要做比平時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的熱身
      ，讓全身都熱起來(lái)，達(dá)到微微有汗意
      、但是還沒有感到熱的境地
      。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者車?yán)铮嘲碾S身性要好一些
      。
      一旦你開始跑步
      ，你的體溫會(huì)升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順暢
      。
      跑完不要馬上停
      ，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物
      ，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些
      。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車旁邊完成
      。一旦感到冷了
      ，應(yīng)迅速穿衣保溫
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167360.html.
      
          
      
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