屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上
，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同
，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地
。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。3lian.com/zl/轉(zhuǎn)載請保留俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下
，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起雙腿分開站
下頷緊縮運(yùn)動(dòng)
直坐
配合做操
，進(jìn)行節(jié)食，方可收效。側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包
，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬
，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。這套流行的
、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來。貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先
，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳增加肌肉運(yùn)動(dòng)A
仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角
。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。增加肌肉運(yùn)動(dòng)B
仰臥
，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。提臀運(yùn)動(dòng)A
直立
，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做l0次。提臀運(yùn)動(dòng)B
直立，兩臂上伸
，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167355.html.
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