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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      男性健身的注意事項(xiàng)有哪些
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 12:18:17
        
      

        
      
           
      1
      、合理安排時(shí)間
      通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好
        。確實(shí)，早上起得早些
        ，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛
        。但是就鍛煉本身的效果而言
        ，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)
        。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員
        ，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美
        。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉
        ，效果也不錯(cuò)。
      2
        、恰當(dāng)呼吸
      在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果
        。具體是：用力時(shí)吸氣
        ，盡量吸得深；放松時(shí)呼氣
      ，盡量排得徹底
      。
      3、輔助器械
      家庭健身器的功能是有局限性的
      ，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的
      ，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴
      。如果經(jīng)濟(jì)條件許可
      ，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可
      。別小看小小的啞鈴
      ，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌
      ，三頭肌
      ，腕力，胸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
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      ；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
      4
      、注重頻率
      其實(shí)
      ，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好
      ，最佳的效果是每周做三次
      ，即隔天做，然后周末多休息一天
      。如果做不到
      ，那么每周做二次也行，但不能再少了
        ，否則就沒有效果
        。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次
        。
      5
        、雙肩鍛煉
      這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性
        。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性
        。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直
        ，用右手抓住左手腕
        ，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力
        ，直到腋窩處感到輕微的拉力
      。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂
      ，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167349.html.
      
          
      
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