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      男性健身鍛煉的幾個(gè)部位
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 12:17:07
        
      

        
      
           
      男性健身鍛煉的幾個(gè)部位
      1、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌
        。
      2、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作
      ，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
      3、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）
      、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）
      、兩臂持鈴胸前彎舉
      、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。
      4
      、通過頭后伸
      、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌
      。
      5
      、通過臥推杠鈴
      、拉彈簧
      、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。
      6
      、采用俯臥直腿上擺
      、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。
      健身建議
      1
      、將健身當(dāng)成休閑娛樂
      ，最好跟朋友一起去，感覺時(shí)間會(huì)過得特別快
      。
      2
      、煅煉肌肉，一定要?jiǎng)幼骶徛?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，盡量使用肌肉發(fā)力
      ，而不是關(guān)節(jié)
      3、堅(jiān)持每周最少三次
      ，每次最少一小時(shí)
      ，沒空去時(shí)自行在家做仰握起坐和掌上壓
      4、健身后第一時(shí)間進(jìn)食
      ，利于營(yíng)養(yǎng)吸收
      ，以清淡為主，多吃蛋白質(zhì)類食物
      。
      5
      、合理的作息時(shí)間，保持每天都精神充沛
      ，有足夠的精神力和體力去健身
      。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167344.html.
      
          
      
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      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
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