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      40歲男人健身-應(yīng)該特別注意以下11點
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 13:27:09
        
      

        
      
           
      40歲男人健身
      ，應(yīng)該特別注意以下11點：
      1
      、運動多樣化
      每天做同樣的運動
        ，既容易厭倦又容易受傷
      。建議進行交叉訓(xùn)練
      ，比如，跑步與自行車運動交叉
      、跑步與游泳交叉等
      。
      2、找到合適的健身活動
      不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動
      。
      3
      、挑選讓你舒適的方式
      如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部
      。如果你習(xí)慣高強度運動
      ，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。
      4
      、開始訓(xùn)練不要太快
      健身訓(xùn)練欲速不達
      。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始
      。形成習(xí)慣后
      ，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗
      ，充分熱身都非常必要
      。
      5、健身優(yōu)先
      ，不找借口
      對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣
      。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間
      、孩子或其它事情為借口
      ，拖延或停止健身計劃。
      6
      、注意舊傷
      運動一定要注意舊傷
      。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇
      。
      7
        、不要小瞧自己
      別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈”
        。研究發(fā)現(xiàn)
        ，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4%
        。80歲時還可以取得較高的運動成績
        。
      8、別讓體重困擾自己
      很多人開始健身時都只想到要減肥
        。當(dāng)減重效果不理想時
        ，有些人就會心灰意冷
        ，甚至停止健身。應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用
        ，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病
        、心臟病及某些癌癥風(fēng)險，還能讓你安心入眠
        。
      9
        、和大家一起鍛煉
      獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵
        ，一起訓(xùn)練
        ，效果更好。
      10
        、健身不只是有氧運動
      隨著年齡的增加
        ，人體器官也在衰老。因此
        ，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動
        ，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉
        。
      11
        、調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練
      在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練
      ，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167607.html.
      
          
      
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