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      鍛煉肌肉的同時還要注意食物保健
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 13:28:35
        
      

        
      
           
      1、菠菜
      醫(yī)師建議：菠菜能促進性功能
      ，幫助肌肉成長
      ，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力
      。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜
      ，但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物
      。菠菜不僅有助于二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源
      ，可以幫助減少心臟病
      、中風等風險。
      此外
      ，菠菜還富含葉黃素
      ，這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫(yī)師建議
      ，每天食用1杯的新鮮菠菜
      ，或以1/2杯的份量加入每日烹調(diào)的食物中。功效類似菠菜的替代物
      ，還包括甘藍菜
      、萵苣。
      廚師建議：菠菜可以加在沙拉中
      ，還可用于日常炒蛋的用途
      ，加入披薩中也很好吃。想要來點特別的菠菜料理
      ，你可以試試“芝麻拌菠菜”
      ，使用4辦蒜頭剁碎、1匙薑末
      、1匙芝麻油
      ，加入2匙水和1束菠菜，蓋和烹煮3分鐘后
      ，到掉多馀的水
      ，拌入1匙醬油和1匙芝麻籽，就是口感新鮮又美味菠菜料理
      。
      2
      、藍莓
      醫(yī)師建議：藍苺是一種大腦活性劑，還可以對抗癌癥
      ，促進心臟健康與免疫系統(tǒng)
      。藍苺還是眾多水果中，富含最多抗氧劑的一種
      ，可以幫助防止癌癥
      、糖尿病，預防年齡有關的記憶衰退
      ，因此藍苺也有大腦莓果之稱
      。研究表示，藍莓含有大量的纖維、維他命a和c
      ，因此也可以幫助心血管健康
      。每日攝取1杯新鮮的藍莓，或1/2杯冷凍或乾燥藍苺
      ，對身體健康都很有幫助
      。紫色葡萄、葡萄乾
      、草莓也都具有類似功效
      。
      廚師建議：藍莓以乾燥、冷凍或果醬形式食用時
      ，健康效果最好。此外
      ，一種稱作acai的藍苺品種
      ，含有更多的抗氧劑，在柳橙汁中加入2匙的acai藍苺粉
      ，或在早餐的玉米片和酸奶中加入acai果粒
      ，營養(yǎng)更加分！
      3
      、黑豆
      醫(yī)師建議：黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長
      、心臟健康，也是很好的大腦活化劑
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；旧希械亩诡惗际怯兄呐K的時候
      ，但是能夠促進智能的
      ，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素
      ，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物
        。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維
        ，不僅低卡
        ，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆
        、扁豆等食物
        ，他們有類似黑豆的功效。
      廚師建議：在早餐的麵捲餅中放入一些黑豆
        ，或在你製作的辣椒醬中加入黑豆和扁豆
      ，當然，溷入橄欖油和烤大蒜製成黑豆菜泥，也是很好的選擇
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！昂诙狗牙贬u”是綜合美味與健康的小點心，利用4個蕃茄
      、1棵蔥
      、3瓣大蒜、2條墨西哥辣椒
      、1個黃色甜椒
      、和1個芒果切成小方塊，加入黑豆罐頭
      、香菜和檸檬汁
      ，就是最完美的醬汁，用玉米片沾醬食用
      ，口感獨特又健康滿分
      。
      4、核桃
      醫(yī)師建議：核桃能幫助肌肉成長
      ，對康癌癥
      ，還能保護心臟、促進免疫系統(tǒng)
      ，同是也是很好的大腦活化劑
      。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質(zhì)，可以促進心臟健康
      ，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚
      ，其所富含的肌肉建造蛋白質(zhì)，則是雞肉的一半
      。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能
        ，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已
        。
      廚師建議：核桃可以灑在沙拉上
        ，可以切成小方塊加入松餅面團中，也可以與橄欖油合成醬汁
        ，作為烤魚或烤雞時的絕妙調(diào)味
        。想要加強健康的功效，你不妨將1杯干藍莓
        、1杯黑巧克力
        、與1杯核桃合成好吃健康的小點心。
      5
        、燕麥
      醫(yī)師建議：燕麥可以幫助肌肉成長
        ，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上
        ，燕麥富含可溶解纖維
        ，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物
        ，但它釋放糖分的速度會被纖維質(zhì)減慢
        ，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質(zhì)
        ，能夠提供平穩(wěn)的肌肉生長能量
        。
      廚師建議：燕麥可以作為沙拉和酸奶的搭配物，不僅健康
        ，口感更好
        。“燕麥沙拉”的製作方式是
        ，將1杯燕麥煮熟
        ，加入梨子汁中放涼作為醬汁，沙拉的部份則以蘋果丁
      、1杯新鮮藍莓、半杯切好的核桃
      、和1杯無脂酸奶切成的小方塊
      ，放入大碗中溷合，淋上先前做好的燕麥水果醬
      ，味道極美
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/167612.html.
      
          
      
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