，很在意自己的身材走形。所以很多的女孩子會選擇自己在家里鍛煉
，以下分享在家適合做的簡單有氧運動
。
在家適合做的簡單有氧運動1 1、在家做有氧運動之仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量
。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效
。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上
。
平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量
。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
2、在家做有氧運動之跳繩
跳繩對付肥胖
、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動
。
3、在家做有氧運動之俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力
。
4、在家做有氧運動之屈腿向上
平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒
。雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下
。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊
。每組10次,各做兩組。
5、在家做有氧運動之站墻角
這個動作需要讓頭部
、肩胛骨、臀部
、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好
。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡
。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的`話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝
。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
在家適合做的簡單有氧運動2 1、深蹲
做該動作時
，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸
，然后慢慢往下蹲
，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起
。
2、腿部后拉
做該動作時，站在桌子前
，左手放在桌子上保持身體平衡
，此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部
，并用右手抓住右腳
，盡可能保持大腿前側(cè)肌肉的拉伸感，保持20秒為宜
，然后換另一側(cè)
，重復(fù)相同動作。
3、交替舉臂
做該動作時
，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶）
，高舉在胸部上方并手臂伸直
，然后，緩慢放下左臂
，使之在胸部的側(cè)邊
，之后再恢復(fù)起始動作
，然后換邊進行
。
4、室內(nèi)健身“三項全能”
“三項全能”分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習
，每個運動做四個八拍
，一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸
，可以做拉腿
、擴胸運動和腹背運動。
有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走
，還可以借助小墊子進行原地彈跳練習
。無氧練習，可以進行深蹲起
、俯臥撐
、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐
，就是手扶床沿進行難度相對比較小
。
室內(nèi)運動注意事項
雖然是在家運動，但是也應(yīng)做到適時通風
，一般來說根據(jù)室內(nèi)室外情況
，在空氣較好時早中晚均可通風，每次宜在15至30分鐘
，空氣質(zhì)量較差時則可相應(yīng)減少
。而在運動后如果身體出現(xiàn)出汗等情況，則應(yīng)延緩?fù)L
，以免冷空氣進入室內(nèi)
，造成著涼等情況的發(fā)生。
運動是一種常態(tài)
，要循序漸進和堅持
，運動量過大身體不易恢復(fù)，但也不能太小
，達不到健身的效果
。可以根據(jù)自己的身體情況
，在標準上下10%進行適當調(diào)整
。同時，要注意科學的順序和動作的質(zhì)量
在家適合做的簡單有氧運動3 1、啞鈴
啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的
，因為它體積小、價格低廉
，而且不占空間
，健身小白也能很快學會它的使用方法
。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量
。
2、跑步機
跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對于不愿意在室外跑步的人來說
，可以在跑步機上進行有氧運動
。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天
，都可以鍛煉
。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納
，對于房屋空間較大的人來說可以入手
。
3、呼拉圈
呼啦圈對于腰線的雕塑效果又快又明顯
。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢
，適合經(jīng)濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。
4、壺鈴
壺鈴相比啞鈴的優(yōu)勢在于可以做一些拋擲甩動的訓練動作
，從而穩(wěn)定控制能力和爆發(fā)力，對于鍛煉全身多塊肌肉的協(xié)調(diào)性也很有幫助
。但是要注意的是
，在家里使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板
。
5、跳繩
可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協(xié)調(diào)性
，還能增強運動節(jié)奏感
，還可以用作運動前的熱身，建議必備
。
6、彈力繩
彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如后手臂
。而且在我們做完一些力量訓練之后
，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說
，彈力繩的性價比也是比較高的
，適合家庭自用。
室內(nèi)有氧運動有哪些項目
我們經(jīng)常都有聽說，生命在于運動
。為了能夠享受更加好的生活質(zhì)量
，注重運動對于健康也是有一定的好處。隨著時代在不斷的進步
，有很多人都會利用室內(nèi)有氧運動來幫助達到健身的效果，經(jīng)過相關(guān)的研究中表明
，有氧運動能夠促進新陳代謝的作用
。那么，室內(nèi)有氧運動有哪些項目
？
在室內(nèi)進行有氧運動的時候
，一定要注意好相關(guān)的注意事項，才能夠達到更好的健身效果
。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉
。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等
，達到生理上的平衡狀態(tài)
。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康
。下面
，就讓我們來了解一下室內(nèi)有氧運動的項目：
1、健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做
，可以買一些健美操教程的DVD
，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量
，而且比其他有氧運動減肥更快見效
。
2、踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動
，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動
，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機
，用一個木造的箱子
，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦
，但要注意安全
。
3、室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式
，但作為減肥與健身的有氧運動
。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)
。例如輕松的慢慢騎車
，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話
，卡路里消耗量可達420大卡
，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的
。
4
、壓椅子
無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面
，手放在任意一個扶手上
，腳平放在地面上，然后將身體向上拉
，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿
，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。
堅持進行運動
，養(yǎng)成良好的生活習慣
，在進行鍛煉的過程中一定要適量，同時要結(jié)合自身的身體情況
，最好有空的時候適當放松心情
，不要吃太多熱量高的食物，平時也要注意好休息
，千萬不能夠總是熬夜
。進行有氧運動的時候，也是要采取相應(yīng)的保護措施
。
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