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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    慢跑前都要做哪些準(zhǔn)備？
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 16:34:45
        
    

        
    
           
    用慢跑的方式來鍛煉身體
      ，是個很不錯的選擇。不過一定要在慢跑前做好推各活動
      。
    比如
      ，很簡單的站立
      ，雙手叉腰，交替活動踩關(guān)節(jié)
      。這樣可以在有氧運(yùn)動前充分地把身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整
      ，激發(fā)身體中的ghrelin激素
      ，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞
    ，在一定程度上還可以提高記憶力。
    如果選擇慢跑
    ，每天跑大約5000米就可以了。按照正常跑法就行
    ，不用前腳掌著地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右，（壓腿
    、擴(kuò)胸神管
    、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)
    、原地彈跳等）時(shí)間長了就會塑造出優(yōu)美的肌肉線條
    ，而且有助于保持勻稱身材。
    如今越來越多的都市白領(lǐng)已經(jīng)把但跑作為一種乎日里簡單易行的實(shí)現(xiàn)自己健身夢想的生活方式
    。在傍晚的時(shí)候，穿上透氣的運(yùn)動衣裝
    ，換上舒適的運(yùn)動鞋
    ，找一條適合于跑步的小路
    ，與周圍的綠色一起慢跑不僅可以排除緊張情緒、精神及心理壓力
    ，還可以使你更加熱愛生活，保持一個良好的心態(tài)
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168323.html.
    
          
    
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