<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    慢跑減肥需要注意什么
    ？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 16:50:01
        
    

        
    
           
    我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能
    ，是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。而且加強心臟功能
    ，對心血管大有好處
    ，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。在改善靜脈血液流通的同時能夠燃脂
    ，控制體重。大約跑40分鐘以后
    ，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗
    ，其后每小時消耗達400~800卡
    ，對減肥有很大幫助
    。
    1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的
    ，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛
    。根據(jù)自身的情況確定速度
    ，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)
    。
    2
    、頭部 保持正直
    ，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾
    。
    3、呼吸 呼吸要順其自然
    ，不要只用鼻子呼吸
    ，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
    4
    、背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯
    。
    6
    、肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動
    。
    7、足部 腳掌著地
    ，從腳跟到腳尖的運動
    。不要只用腳尖跑
    ，這樣對小腿不好
    ，還會使身體大幅擺動。
    8
    、步伐 開始的時候，可以跑一會兒
    ，走一會兒
    ，慢慢增加跑的時間，減少走的時間
    。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉
    ，坡路比平路要好
    。
    9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的
    ，用手壓胸口10秒鐘左右
    ，深呼吸，放松身體
    。
    10
    、帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵
    ，讓你想法多跑一會兒
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168389.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運動疲勞也是其中的一個方面
    。如果運動的時間過長
    ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法