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    正確慢跑小腿不變粗
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 16:53:13
        
    

        
    
           
    跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇
      ，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會(huì)不會(huì)讓小腿變粗
    ？采取正確的方法跑步
    ，可以讓小腿變得更好看
    。
    覺得跑步小腿會(huì)變粗
    ，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍?/p>
    有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞
    ，有緊繃感
    ，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺
    ；
    二是方法不對(duì)
    ，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果
    ，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖
    、脂肪、氨基酸
    ，只會(huì)減去多余的脂肪
    。
    怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？
    心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)
    ，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運(yùn)動(dòng)
    ，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168400.html.
    
          
    
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
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    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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