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      老年人在慢跑時要注意什么？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 17:00:09
        
      

        
      
           
      和許多較劇烈的運動項目比起來
        ，慢跑更舒緩一些
      ，是一項很適合老年人鍛煉的運動項目
        。然而
      ，如果慢跑的方法不當(dāng)，也可能會有意外危險發(fā)生
      ，因此
      ，老年人在做慢跑鍛煉時要注意以下幾點，才能確保運動的安全
      。
      （1）跑前檢查身體
      。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步
      。醫(yī)生認(rèn)可后
      ，則可積極參加，并長期堅持下去
      。
      （2）跑的距離和速度要適當(dāng)
      。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始
      ，逐漸增至100米
      、200米，以至更長距離
      ，速度一般為30～40秒跑100米（運動量與快走相似）
      。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始
      ，然后根據(jù)體力逐漸增加
      ，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的
      ，可練走跑交替
      ，一般是慢跑30秒，步行60秒
      。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘
      。
      （3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握
      ，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分
      ；70歲90～150次/分
      ；80歲84～98次/分。
      （4）跑時呼吸要自然均勻
      ，順暢自如
      ，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)
      ，若出現(xiàn)上氣不接下氣
      ，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸
      。跑的步子宜小
      ，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些
      ；鞋內(nèi)要有海綿墊
      ；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)
      ，跑后注意勿受涼
      ，避免在穿堂風(fēng)處休息。
      （5）鍛煉后應(yīng)有良好感覺
      ，吃得香
      ，睡得好。若感到疲乏無力
      ，心緒不快
      ，食欲不振，睡得不好
      ，應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查
      。
      （6）跑步中注意事項：若出現(xiàn)胸悶、胸痛
      、心悸
      、頭昏眼花等不適感時
      ，應(yīng)立即停止跑步
      ，就地休息，以防意外
      ，并請醫(yī)生檢查
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168430.html.
      
          
      
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