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    慢跑有效促進(jìn)大腦功能
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 17:03:18
        
    

        
    
           
    學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)的人可能都會知道
    ，要想讓腦細(xì)胞正常工作
    ，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑
    。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運動恰恰有這樣的作用
    。尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖
    ，工作再忙也應(yīng)該抽出時間運動，以提高用腦效率
      。
    研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運動
    ，能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維
    、感覺和反應(yīng)都更靈敏，從而讓人變得更聰明
    。
    哪些運動能夠益智
    專家建議，規(guī)律的有氧運動結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運動
    ，能夠起到鍛煉大腦的作用
    。
    規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑
    、游泳、瑜伽
    、騎自行車等
    ，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾
    。如果每周能堅持4次
    、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后
    ，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時
    ，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運動
    ，還能提高腦部與記憶力
    、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平
    ，從而提升認(rèn)知能力
      ，讓你從容應(yīng)對工作，時常有靈感出現(xiàn)
      。
    有一定技巧性的復(fù)雜運動
      ，包括球類
      、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合
      ，有助于鍛煉大腦的控制力
      。例如打籃球時
      ，運球傳切需要眼觀六路
      ，及時根據(jù)場上形勢做出判斷
      ，眼到、心到
      、手到
      ，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時
      ，不僅要舞動身體，還要融入情緒
      ，一個眼神、一個表情都要配合到位。
    常運動葆頭腦青春
    近期有研究顯示
    ，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進(jìn)行的
    ，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就不再生成
    。我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化
    。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運動
    ，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌
    ，預(yù)防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑郁
    、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春
    ，運動是必可不少的良藥
    。
    中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法
    。相比普通的行走，健走時最好手腳并用
    ，做到四肢協(xié)調(diào)
    。健走時，人的心率會提高13%
    ，大腦獲氧量至少增加5%。每周3至4次
      ，每次30分鐘
      ，長期堅持能夠促進(jìn)腦細(xì)胞新生
      ，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點
      。此時運動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅
      ，從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮
      ，反而會導(dǎo)致失眠。
    過度運動適得其反
    運動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適量
      。應(yīng)該避免過多
      、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動
      ，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加
    ，從而減少大腦血流
    ，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能
    。
    過量運動時，人體會消耗大量的能量
    。為防止能量進(jìn)一步消耗，就會出現(xiàn)機(jī)能抑制
    ，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力
    、大腦反應(yīng)遲鈍
    。如果長期進(jìn)行過量運動，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性會下降
    ，使大腦機(jī)能受損，出現(xiàn)注意力不集中
    、失眠、健忘等癥狀
    ，長此以往會對人體的健康造成傷害
    。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了
    ，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168441.html.
    
          
    
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