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      哪種人才是最適宜慢跑的
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 17:06:20
        
      

        
      
           
      哪種人才是最適宜慢跑的
      ？
      跑步是最普遍的運(yùn)動(dòng)之一
      ，但是并不是所有人都可以都適合跑步的
      ，跑步雖然并不是太激烈，特別是慢跑
      ，但是也可能會(huì)對(duì)身體有缺陷的人造成一定的影響
      。所以在進(jìn)行慢跑之前，我們首先要弄清楚跑步的一些注意事項(xiàng)
      ，和適宜的人群
      ，以免進(jìn)行慢跑的過(guò)程中出現(xiàn)意外，那么哪些人比較適合慢跑呢
      ？
      1
      、患嚴(yán)重高血壓、冠心病
      、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步
      。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加
      ，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧
      ，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
      2
      、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步
      。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病
      。例如有的老人患有膽結(jié)石病
      ，可f未發(fā)過(guò)病，即使慢跑
      ，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛
      。
      3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆
      ，肌肉韌帶變硬
      ，若跑步鍛煉，易致肌肉
        、肌腱
        、韌帶損傷。男性60歲以上
        ，女性50歲以上
        ，不宜練跑步，以練太極拳
        、氣功或體操為宜
        。
      1
        、了解自己的身體狀況
      患有高血壓、心臟疾病
        、氣喘等疾病者
        ，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象
        ，應(yīng)立即停止跑步
        ，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療
        。
      2
        、要循序漸進(jìn)
      剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離
        ，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度
        ，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了
        。再者
      ，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助
      ，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力
      ，放松心情，切莫求快
      ，免得欲速則不達(dá)
      。
      3、暖身要足夠
      適度的暖身可幫助肌肉伸展
      ，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下
      ，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體
      。
      上文中介紹了一些不適合慢跑的人
      ，除去了這些人群以外，其他的人就可以進(jìn)行慢跑的運(yùn)動(dòng)
      。而且在慢跑的時(shí)候需要按照這些注意事項(xiàng)去進(jìn)行
      。熱身也是必要的，慢跑完了以后也要進(jìn)行肌肉的放松和拉伸
      ，這樣才能避免肌肉拉傷和疼痛
      。
      哪種鍛煉對(duì)身體最好
       哪種鍛煉對(duì)身體最好
                          　　哪種鍛煉對(duì)身體最好，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝
      ，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力
      ，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，不同的運(yùn)動(dòng)效果是不同的
      ，下面是哪種鍛煉對(duì)身體最好
      。
        　　哪種鍛煉對(duì)身體最好1  　　慢跑對(duì)身體最好!
        　　研究表明
      ，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能
      ，可使肺活量增加
      ，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍
        。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的
        ，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能
        。一般情況下
        ，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力
        。
        　　練慢跑的老年人
        ，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人
        。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)
        、增厚，具有鍛煉心臟
        、保護(hù)心臟的作用
        。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉
        ，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)
        ，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高
        。
        　　慢跑可使血流增快
      、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀
      、改善血液循環(huán)的作用
      。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升
      。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人
      ，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整
      。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝
      ，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高
      。
        　　冠心病
      、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)
      ，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝
      ，降低膽固醇和甘油三脂的含量
      ，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病
      、高血壓等老年性疾病的作用
      。慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化
      ，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程
      ，消除大腦疲勞。
        　　慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)
      ，可使血管平滑肌得到鍛煉
      ，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除
      ，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積
      ，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
          
        　　 如何慢跑 
        　　《皇帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“夜臥早起
      ，廣步于庭
      。”早晨跑步有助于身體健康
      。其速度應(yīng)依體力而定
      ，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松地向前行進(jìn)
      ，以循序漸進(jìn)
      、持之以恒為原則。跑步要從短程開(kāi)始
      ，逐步增大跑程
      。運(yùn)動(dòng)量的掌握以慢跑后自覺(jué)有輕松舒適感，沒(méi)有呼吸急促
      、腰腿疼痛
      、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。在慢跑過(guò)程中
      ，心率以每分鐘不超過(guò)180減去自己的年齡數(shù)為適宜
      。
        　　慢跑時(shí)，全身肌肉要放松
      ，呼吸要深長(zhǎng)
      ，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼
      、兩步一吸
      ，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸
      ，吸氣時(shí)鼓腹
      ，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快
      ，雙臂自然擺動(dòng)
      。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效
      。
        　　慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑
      、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑
      ，開(kāi)始每次可跑50～100步
      ，循序漸進(jìn)，逐漸增多
      ，持續(xù)4～6個(gè)月之后
      ，每次可增加至500～800步
      。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離
      ，從多到少
      ，逐步增加。
        　　哪種鍛煉對(duì)身體最好2  　　 揮拍類運(yùn)動(dòng) 
        　　 網(wǎng)球 
        　　經(jīng)常打網(wǎng)球能夠有效提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性
      ，并能讓我們保持充沛的精力，同時(shí)還能增強(qiáng)記憶力，提高工作效率
      。打網(wǎng)球可以改善肌肉力量，并且有益循環(huán)系統(tǒng)的功能
      ，促進(jìn)心臟保持較好的功能
      ；此外，參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能幫助減緩衰老
      。
        　　 乒乓球 
        　　打乒乓球能夠改善全身的肌肉和關(guān)節(jié)的功能
      ，增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，有效促進(jìn)機(jī)體反應(yīng)
      、靈敏
      、協(xié)調(diào)和操作思維能力。此前據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道
      ，打乒乓球能有助于防止老年癡呆癥
      。研究者表示，打乒乓球有助于提高患者警覺(jué)性
      、身體平衡的能力和協(xié)調(diào)能力
      ，從而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)
      ；
        　　在打球過(guò)程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度
      ，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷
      ，這使患者在不知不覺(jué)中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。
        　　 羽毛球 
        　　打羽毛球能讓人“眼明手快”
      ，改善眼睛腫睫狀肌的功能
      ，長(zhǎng)期鍛煉能夠提高機(jī)體的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。在打羽毛球過(guò)程中機(jī)體需要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)
      ，頭和肩部會(huì)不?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)，從而降低頸椎和肩周病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
      。
        　　此外
      ，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中
      ，機(jī)體需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍
      、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
      、膝關(guān)節(jié)
      、胯關(guān)節(jié)等部位，因此對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的
      。
          
        　　 游泳 
        　　游泳給機(jī)體健康能帶來(lái)多項(xiàng)效益
      ，比如能增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
      、幫助減肥
      、提高身體柔韌性，同時(shí)還能緩解壓力和抑郁等
      ；來(lái)自德國(guó)的人員此前發(fā)現(xiàn)
      ，游泳等水上運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健體魄，還有助預(yù)防椎間盤(pán)突出
      。
        　　來(lái)自中國(guó)的科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
      ，游泳訓(xùn)練能夠顯著提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，或有望幫助研究人員開(kāi)發(fā)新型療法治療因肥胖誘導(dǎo)的糖尿病等代謝類疾病的患者
      。
        　　近日
      ，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志Scientific Reports上的研究報(bào)告中，來(lái)自杜克大學(xué)的研究人員利用線蟲(chóng)作為研究對(duì)象進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)
      ，游泳和短暫禁食對(duì)能促進(jìn)肌體細(xì)胞線粒體變得健康年輕化
      ，這或許有望應(yīng)用到人類機(jī)體的健康研究中來(lái)。
        　　 籃球 
        　　打籃球能夠有效增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)
      ，心肌纖維的增粗及心壁增厚
      ，同時(shí)打籃球還能夠有效降低個(gè)體患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)機(jī)體代謝以及提高食欲
      。
        　　 足球 
        　　踢足球能夠幫助培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)
      ，緩解機(jī)體壓力，此前
      ，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志Medicine & Science in Sports and Exercise上的研究報(bào)告中
      ，來(lái)自丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，足球訓(xùn)練可以改善II型糖尿病患者的心臟功能
        、降低患者血壓以及提高其運(yùn)動(dòng)的能力
        ，同時(shí)足球訓(xùn)練也能夠降低患者對(duì)藥物的需求量。
        　　 騎車 
        　　騎車可以改善機(jī)體的心血管健康
        ，降低冠心病的危險(xiǎn)
        ，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，幫助抵御某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
        。此前
        ，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志PLoS Medicine上的'研究報(bào)告中，研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
      ，步行或騎車上班能有效降低個(gè)體患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。
        　　 跑步 
        　　刊登在國(guó)際雜志Frontiers in Human Neuroscience上的研究報(bào)告中
      ，來(lái)自亞利桑那大學(xué)研究者們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
      ，常年跑步的人的大腦有更強(qiáng)的功能鏈接，更善于做計(jì)劃做決定
      ；2016年7月
      ，來(lái)自美國(guó)國(guó)家衰老研究所的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
        　　跑步能夠有效提高人類的認(rèn)知和記憶功能，文章中
      ，研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，組織蛋白酶B對(duì)于跑步帶來(lái)的認(rèn)知和神經(jīng)功能提高具有非常重要的作用[10]。此前
      ，一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際雜志Progress in Cardiovascular Disease上的研究報(bào)告中
      ，研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，跑步的人要比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人多活約3年時(shí)間
      ，研究人員估計(jì)
      ，跑步1小時(shí)可能轉(zhuǎn)化為一個(gè)人生命的額外7小時(shí)。
        　　近日
      ，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志The Lancet Global Health上的研究報(bào)告中
      ，來(lái)自WHO的研究人員表示全球有超過(guò)四分之一的成年人都未獲得足夠的鍛煉，這或許會(huì)使得其患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，比如心血管疾病
      、2型糖尿病
      、癡呆癥和某些癌癥等；因此
      ，有效的鍛煉和運(yùn)動(dòng)
      ，不管是哪種方式，對(duì)機(jī)體健康都有一定的益處
      ，終生規(guī)律運(yùn)動(dòng)或許是保持年輕
        、延緩衰老最簡(jiǎn)單的方法。
        　　哪種鍛煉對(duì)身體最好3  　　最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑囼?yàn)證明
        ，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑
        ，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用
        。
        　　最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪
        、游泳。以手腳并用的效果最好
        ，如滑雪
        、游泳等。如果你正當(dāng)壯年
        ，也可以選擇拳擊
        、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)
        ，對(duì)消耗脂肪特別有效
        。
        　　最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。不少青年男女追求健美
        ，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)
        ，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果
        。
          
        　　最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳
        。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳
        ，可促進(jìn)血液循環(huán)
        ，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)
      、健腦和溫肺腑的作用
      ，提高思維和想象能力
      。
        　　最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益
      ，視力恢復(fù)更明顯
      。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)
      、近
      、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)
      ，不斷使睫狀肌放松和收縮
      ，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝
      ，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能
      。
        　　對(duì)于每天做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好的話，那么這些運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來(lái)說(shuō)是最有利的
      ，選擇這些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的能量效果很不錯(cuò)
      ，而每天做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還不僅僅如此，如果經(jīng)常做些有氧的運(yùn)動(dòng)
      ，也能夠幫助人們得到減肥的效果
      ，同時(shí)也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出
      。
      各種不同類型的運(yùn)動(dòng)中，哪種有氧運(yùn)動(dòng)最減肥
      想知道哪種運(yùn)動(dòng)最減脂
      ？看看下面的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的介紹
      1
      、游泳：約600大卡/小時(shí)
      游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過(guò)程中
        ，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間
        ，比較合理。喜歡大海
        、珊瑚潛水的朋友就很適合游泳，游泳屬于潛水運(yùn)動(dòng)
        ，經(jīng)常游泳的人膚質(zhì)也特別好
        ，特別適合女性。特別是腰椎間盤(pán)突出的人
        ，游泳更是首先運(yùn)動(dòng)
        。
      2、慢跑：約500大卡/小時(shí)
      慢跑是最簡(jiǎn)單也是最多人選擇的一種減肥方法
        。慢跑減肥有一套正確的方法
      。慢跑適合各類人群
      ，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢(shì)等都是你開(kāi)始慢跑減肥后需要了解的事情
      。
      3
      、爬樓梯：約480大卡/小時(shí)
      長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的增強(qiáng)我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行
      ，加強(qiáng)身體的代謝能力
      。由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)
      ，降低體內(nèi)的脂肪含量
      ，從而有效的避免復(fù)胖的問(wèn)題，而且還能有效鍛煉臀部
      。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適事辦公族利用工作間歇進(jìn)行鍛煉
      。
      4　跳繩：約448大卡/小時(shí)
      最低不要低于20分鐘，因?yàn)闀r(shí)間太短
      ，根本達(dá)不到有效消耗脂肪的目的
      ，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞
      。每周跳繩不應(yīng)少于4次但最好也不多于6次
      ，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考
      ，這樣提高更快
      。
      5　打網(wǎng)球：約420大卡/小時(shí)
      打網(wǎng)球的時(shí)候雖然是用手拿拍子但是下半身其實(shí)也在運(yùn)動(dòng)，表面看起來(lái)用手打網(wǎng)球
      ，實(shí)際上是用腿打
      ，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿
      。在折返跑的運(yùn)動(dòng)中可以大量的燃燒體內(nèi)的脂肪
      ，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網(wǎng)球來(lái)達(dá)到減肥塑形功效是很好的
      。但由于經(jīng)常急停
      ，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的同學(xué)
      ，不適合此類的運(yùn)動(dòng)
      。
      6　快走：約400大卡/小時(shí)
      快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上
      。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后
      ，才會(huì)充分燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果
      。
      7
      、跳舞：約300大卡/小時(shí)
      舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，提高身體協(xié)調(diào)和靈活性
      ，并且塑造美麗的身段
      。強(qiáng)度低又有一低的娛樂(lè)性，速個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程不會(huì)感到乏味無(wú)趣
      ，很容易讓人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
      。
      8、騎車：約184大卡/小時(shí)
      公路騎行是一種對(duì)膝蓋影響較小的運(yùn)動(dòng)
      ，一些膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題而不能跑步的
      ，可以選擇騎行來(lái)減脂。建議中等強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以內(nèi)
      。但健身房的動(dòng)感單車
      ，需要注意阻力調(diào)節(jié)和騎行速度，注意車座不要太低
      ，以免傷到膝蓋
      。
      說(shuō)到什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋，橢圓儀最適合不過(guò)了
      。它兼顧了跑步的高消耗
      ，還最大程度的降低了對(duì)膝蓋的沖擊力，也不怕粗腿
      ，這樣好的減脂利器
      ，你怎么可以放過(guò)？
      ！
      胖子或者膝蓋有問(wèn)題的
      ，適合游泳、快走
      、騎行
      、橢圓機(jī)。體重不是特別大的或者是力量基礎(chǔ)較好的
      ，無(wú)所謂了
      ，選擇哪一種都可以，如果任性
      ，還可以一天一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式
      ，那都不是事兒。
      慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最好
      問(wèn)題一：跑步每天跑多久合適
      ？  根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人的話
      ，建議跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為最適宜
      。 
        
         問(wèn)題二：長(zhǎng)期慢跑有什么好處
      ？一次最好跑多長(zhǎng)時(shí)間？  對(duì)我們的肺活量很有好處,同時(shí)還能燃燒多余脂肪,一次最適宜跑半個(gè)小時(shí). 
        
         問(wèn)題三：每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間才合適
      ，要跑多快
      ，主要用于減肥  說(shuō)真的跑步是最好的減肥方法，每次得堅(jiān)持45分鐘以上最好了
      ，因?yàn)?5分鐘以上身體里的脂肪才能燃燒
      ，速度勻速就行，如果累了
      ，就走幾步
      ，但一定不要休息，堅(jiān)持下去
      ，一個(gè)月就有很好的效果
      ，另外，跑步前兩小時(shí)最好不要吃東西
      ，否則會(huì)得胃下垂的
      。 
        下面是我減肥的小小經(jīng)驗(yàn)，我在今年年初的時(shí)候
      ，你可以試試
      。 
        運(yùn)動(dòng)＋合理的飲食 ，只要堅(jiān)持下去
      ，就能減下來(lái)的
      。 
        合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯）
      ，晚上不吃
      。（這期間多喝水、多吃些水果就行） 
        注意
      ，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著
      。 
        我在今年3月分的時(shí)候也開(kāi)始減肥的，我當(dāng)時(shí)只是想減肚子上的肉
      ，減了兩個(gè)月
      ，（減了12。7斤）不但腰減了下來(lái)
      ，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當(dāng)初沒(méi)想到的事
      ，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了
      ！大腿也比以前修長(zhǎng)了） 
        具體的方法是這樣的
      ，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直）
      ，再放下
      ，抬的時(shí)候快點(diǎn)
      ，腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動(dòng)
      ，每組30－40次
      ，只要堅(jiān)持2－3個(gè)月，一定能達(dá)到你想要的效果
      。 
        只要每天花5－7分鐘就行了
      。 
        注意：晚上再做以上的運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃任何東西了。 
        上面就是我簡(jiǎn)單又實(shí)用的小小方法
      ，不知道能不能幫到你
      ！ 
        
         問(wèn)題四：每天慢跑多久對(duì)身體最好  如果覺(jué)得腹部、臀部
      、腿部有脂肪囤積的話
      ，我建議： 
        一：吃飯后站立或走動(dòng)15分鐘以上，不能走太快哦
      ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是胃腸道消化吸收的時(shí)候
      ，如果坐著不動(dòng)的話，營(yíng)養(yǎng)的大部分就會(huì)被腹部
      、臀部
      、大腿吸收，這幾個(gè)地方自然就長(zhǎng)胖了哦
      ！ 
        二
      、可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做 *** 
        、部位運(yùn)動(dòng) 
        1.大腿可以每次快走或慢跑30分鐘以上
        ，再做20-50個(gè)下蹲，然后在用手抱踝關(guān)節(jié)20-60秒（注意膝關(guān)節(jié)要伸直哦
        ，如果抱不到的話
        ，就盡量往下抱就行了），不想長(zhǎng)肌肉一組就可以了
        ！因?yàn)橹疽?0分鐘后才會(huì)燃燒
        ，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關(guān)節(jié)是大腿后部
        ，還可以增加柔韌性
        ！ 
        2.腹部可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做呼啦圈
        、仰臥起坐
        、俯撐等等。 
        3.臀部可以每次快走或慢跑30分鐘以上再做仰撐、后踢腿等等 
        三
      、最簡(jiǎn)單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點(diǎn)
      ，每次快走或跑30分鐘以上
      ， 
        
         問(wèn)題五：什么時(shí)間跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間比較合適
      ？  你好戶對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)你已經(jīng)有一個(gè)很好的生活習(xí)慣了！你可以自己主動(dòng)做到早睡早起
      。跑前肚子不要飽
      ，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑
      。跑完之后不要一下子停下來(lái)
      ，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適）
      ，才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕
      ，而且對(duì)心臟也不好） 我也是經(jīng)常跑步的，慢速的長(zhǎng)跑是減肥的最好方法
      。一周跑四天或五天
      ，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天
      。再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食
      ，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了
      。）再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持
      ，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息
      。 還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑
      ，不光是減肥，慢跑對(duì)你的免疫力
      、心肺能力都是很有幫助的
      。 祝你減肥成功！ 
        
         問(wèn)題六：每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以鍛煉耐力  我是喜歡長(zhǎng)跑且善于長(zhǎng)跑的
        。 
        開(kāi)始三天內(nèi)十分鐘就行駭
        ，不要跑長(zhǎng)了。 
        以后的時(shí)間每次半小時(shí)
        ，可以適當(dāng)長(zhǎng)一點(diǎn)
        ，最好不要少于20分鐘，但也沒(méi)必要超過(guò)一個(gè)小時(shí)
        。 
        一周后
        ，應(yīng)該適當(dāng)?shù)募铀伲ň褪怯幂^快的速度來(lái)跑）。每周可以來(lái)一次全速跑（不是指用100%速度跑，而是用最佳速度跑出最好成績(jī)）
        ，長(zhǎng)度一般在3000-5000米（體質(zhì)較弱或女生可以跑1600-3000）
        。 
        堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有進(jìn)步。時(shí)間越長(zhǎng)
        ，你會(huì)越強(qiáng)
        ！ 
        努力吧！ 
        
         問(wèn)題七：合適
        ，每天慢跑多久合適
        ，每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好  這個(gè)最好要根據(jù)自己的空閑時(shí)間來(lái)決定，一般一天跑個(gè)5公里就可以了
        ，大概一個(gè)小時(shí)之內(nèi)比較好 
        
         問(wèn)題八：晚上跑步一般跑多長(zhǎng)時(shí)間
        ？  練耐力的話 
        要采用慢跑和急速跑想結(jié)合的方式 
        快跑5分鐘，慢跑1,2分鐘恢復(fù)
        ，再快跑5分鐘
        ，如此循環(huán) 
        這樣可以最大限度的練耐力，就是練的很累
        。
      。 
        當(dāng)然你也可以采用勻速跑的方式，效果差一點(diǎn) 
        呵呵
      ，如果是急訓(xùn)
      ，你每天可以戶么練。先用慢跑和急速想結(jié)合的方式跑
      ，跑到力竭
      。慢走休息5分鐘，繼續(xù)剛才的方式
      ，來(lái)個(gè)3,4次
      。 
        
         問(wèn)題九：我想跑步鍛煉身體，跑多少時(shí)間合適呢
      ？  在家里哪有專家呀
      ，去圖書(shū)館查找一些資料吧。 
        
         問(wèn)題十：每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適  最適宜跑步的時(shí)間 
        理論最佳時(shí)間14:00~19:00
      ，人體活動(dòng)受生物鐘的控制
      ，按生物鐘規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利
      。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想
      。此外，室外溫度比較高時(shí)
      ，人體自身溫度也比較高
      ，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      。 
        下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)
      ，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。 
        黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)
      ，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰
      ，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感
        ，心跳頻率和血壓也上升
        。 
        晨跑夜跑的優(yōu)劣 
        晨跑的優(yōu)劣：晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體
        ，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活
      ，思維更加敏捷
      ，這將給您帶來(lái)滿足感及成就感。晨跑不宜過(guò)早
      ，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平
      ，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定
      ，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)于心血管功能較差的人來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高
      ，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒(méi)完全消失
      ，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。 
        夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分
      ，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高
      ，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)
      ，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)
      ，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步
      。夜跑時(shí)要注意安全
      ，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全
      ，同時(shí)晚上跑步不宜過(guò)量
      ，防止過(guò)度興奮影響睡眠。 
        上班族如何安排跑步時(shí)間
      ？ 
        建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時(shí)間來(lái)安排適合自己的時(shí)間
      。對(duì)于大對(duì)數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)以及睡前兩小時(shí)
      ，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的
      。 
        老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間呢？ 
        忌不好的天氣跑步
      ，雨天跑步易著涼感冒
      ，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步
      ，由于霧滴含污染物
      ，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)
      。同時(shí)不要迎風(fēng)跑
      。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑
      。 
        晨跑不宜過(guò)早
      ，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多
      ，太陽(yáng)出來(lái)之后
      ，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些
      。 
        空腹時(shí)不宜跑步
      ，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過(guò)半小時(shí)再開(kāi)始熱身跑步
      ，但也不要吃過(guò)飽
      ，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。 
        晚飯后不要立刻跑步
      ，吃過(guò)晚飯后不宜立刻跑步
      ，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化
      ，吃過(guò)晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜
      。 
        青少年跑步最佳時(shí)間 
        青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困
      ，影響聽(tīng)課
      。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來(lái)選擇
      ，否則容易在青少年中造成逆反心理
      。 
        跑步減肥最佳時(shí)間 
        晨跑是跑步減肥最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步
      ，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下
      ，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體功能
      ，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢
      ？因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后
      ，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解功能就相對(duì)較少
      ，所以夜跑減肥相對(duì)于晨跑的減肥效果差一點(diǎn)
      ，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。上述原因只是普遍規(guī)律
      ，具體到個(gè)人身上則另當(dāng)別論
      。因此，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時(shí)間
      ，而不必拘泥于理論建議
      。
      

          
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      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法
      
                        
      瑜伽墊是我們?cè)谏钪凶鲨べさ臅r(shí)候必須要用到的輔助工具