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    慢跑10分鐘熱量消耗多少
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 17:23:26
        
    

        
    
           
    慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動
    ，慢跑給我們自身帶來的好處是非常多的，可以有效提高我們自身機(jī)體的免疫力，可以有效的降低我們一些老年人出現(xiàn)的心腦血管兒疾病
    ，而且慢跑還可以有效地提高我們自身的肺活量
      ，還可以有效地幫助我們釋放熱量
      ，簡述一下慢跑10分鐘熱量消耗多少吧
    。
    跑步60分鐘會消耗352卡路里
    。40分鐘大概就是300卡路里
    。
    慢跑消耗卡路里更多的方法：
    Go Long——跑得更久
    你的跑步時間越長
    ，則消耗的熱量越多
    。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！霸谧铋_始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計劃
      ，”國那些成功減肥的女士通?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詧猿珠L達(dá)一個小時的有效運動時間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運動時間多出了近 50-100%
      。但是這是一個緩慢的過程
      ，所以在一個星期中你的總里程數(shù)增量不要超過10%。
    Go Faster——跑得更快
    加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里
      ，因為你可以在同一時間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離
      。在10分鐘里保持在一個最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度
      ，累計五遍（10分鐘左右）
      。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速
      ，這其中有一分鐘需保持慢跑速度
      。
    Go Up——跑得更高
    更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量
      。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個顯眼的山丘
      ，那么每周一次在這些山丘上慢跑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘咭部梢杂门懿綑C(jī)來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步
      。當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時間
      。
    我們不難發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行十分鐘的慢跑
      ，對于我們熱量的消耗就會產(chǎn)生很大的幫助，一些正在飽受肥胖癥的女性朋友們都可以采用以上的方法進(jìn)行嘗試
      ，可以有效的幫助
      ，能緩解肥胖給我們自身帶來的負(fù)面影響，效果非常不錯
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168527.html.
    
          
    
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    ？    
                                            
      
    
      
    
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