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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      原地慢跑瘦身效果好嗎
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 17:25:04
        
      

        
      
           
      跑步是一種非常好的運(yùn)動方式
        ，可以加強(qiáng)體質(zhì)
        ，預(yù)防多種疾病
      。同時(shí)
      ，如果身體比較肥胖的人每天堅(jiān)持跑步的話
      ，還可以起到很好的減肥作用
      。那么
      ，如果每天原地慢跑的話
      ，可以起到瘦身的作用嗎
      ？原地跑與慢跑有一定的區(qū)別
      ，不論是運(yùn)動量以及場地的選擇
      ，都是不一樣的。
      1
      、什么是慢跑
      從20世紀(jì)60年代起
      ，在美國估計(jì)有700~1000萬人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康
      、增強(qiáng)體質(zhì)
      、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量）
      。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為
      ，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜
      。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次
      ，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷
      ，外脛夾
      、汗疹、跟腱勞損
      、腳腫挫傷以及膝部后背病痛
      。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服
      ，跑法要正確
      ，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
      2
      、慢跑的節(jié)奏
      慢跑時(shí)
      ，全身肌肉要放松，呼吸要深長
      ，緩緩而有節(jié)奏
      ，可兩步一呼、兩步一吸
      ，亦可三步一呼
      、三步一吸，宜用腹部深呼吸
      ，吸氣時(shí)鼓腹
      ，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快
      ，雙臂自然擺動
      。慢跑的運(yùn)動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動可分為原地跑
      、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進(jìn)行慢跑
      ，開始每次可跑50～100步
      ，循序漸進(jìn)，逐漸增多
      ，持續(xù)4～6個(gè)月之后
      ，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動強(qiáng)度
      。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度
      ，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制
      ，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離
      ，從多到少，逐步增加
      。
      減肥注意：
      1
      、要適度運(yùn)動。會出現(xiàn)松垮的浮肉
      ，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動
      ，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動卻突然停止運(yùn)動習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動員或舞蹈家
      。適度的運(yùn)動
      ，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條
      。
      2
        、要少吃肉類、淀粉類等主食
      ，多吃蔬菜水果
      。不愛運(yùn)動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物
      ，不只是腿
      ，很多地方都會肉肉的啰！
      3
      、多吃清淡食物
      。過高的鹽分對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會造成水分滯留在體內(nèi)
      。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分
      ，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。
      4
      、浴鹽泡澡?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致
      ，建議你不妨也用來輕輕按摩身體
      ，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了
      、皮膚也變光滑了
      ，真是一舉二得啊。
      有很多人喜歡在家里原地跑
      ，這樣就很少去戶外
      。其實(shí)經(jīng)常去戶外走一走讓自己多流一些汗液，雖然這些汗液會讓自己感覺特別不舒服
      ，但是流汗才可以保證身體的健康
      。并且流汗也是消耗脂肪的一種表現(xiàn)，因此減肥的人可以多去戶外運(yùn)動
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168535.html.
      
          
      
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      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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