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      慢跑后拉腿要注意什么
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 17:41:33
        
      

        
      
           
      1、左右對稱拉伸
      人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？隙〞幸粋?cè)容易拉伸
      、另一側(cè)則比較困難
      。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側(cè)
      。從而減少左右兩側(cè)的差別
      ，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要
      。
      2
      、拉伸的先后順序
      當(dāng)進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標(biāo)肌群外
      ，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸
      。在拉伸時應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度
      。比如在拉伸股后肌群時
      ，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以
      ，先拉伸這些肌群
      ，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。
      3
      、拉伸時間不宜久
      在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間
      ？有認為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認為應(yīng)該在30～60秒
        。對于股后肌群而言
        ，一般研究認為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠
        。對于兒童和青少年
        ，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次
        ，組間間歇15～30秒
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168601.html.
      
          
      
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