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    跑步時(shí)需要注意的事
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 19:16:01
        
    

        
    
           
    1
    、跑步節(jié)奏
    跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離
      。慢跑時(shí)全身肌肉要放松
    ，雙臂自然擺動(dòng)
    ，挺胸縮小腹，重心稍微向前
    ，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏
    ，可兩步一呼
    、兩步一吸。
    2
    、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步
    并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速
    ，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此
    ，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效
    。
    3、跑20分鐘以上
    開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪
    ，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗
    ，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要
    。
    

          
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