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    首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

    怎么慢跑健身效果是最大的呢

    佚名 2023-12-09 19:17:34

    1、定一個(gè)具體目標(biāo)

    不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力,讓你能夠堅(jiān)持定期慢跑

    ,堅(jiān)持不懈。你要知道
    ,學(xué)會(huì)如何慢跑需要一段時(shí)間
    。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰
    ,一開始便跑跑歇歇
    ,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促

    2

    、在慢跑時(shí)傾聽身體的聲音

    鍛煉分為兩個(gè)階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)

    。有的人跑得太多太快
    ,以受傷告終。要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)
    ,停下休息幾天
    ,調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,這些就不會(huì)發(fā)生

    3

    、遵循三周定律

    鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間

    。只要能每天堅(jiān)持慢跑
    ,它便會(huì)成為一種習(xí)慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體
    。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)
    ,這時(shí),你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位
    。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)

    4、控制你的步伐

    要學(xué)會(huì)在慢跑中控制速度

    ,先在家附近用各種速度跑上1公里
    。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度
    ,然后就要運(yùn)用控速方法
    ,這會(huì)使你事倍功半。

    5

    、記錄跑步日志

    寫下你的慢跑時(shí)間

    、里程甚至心情
    。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情
    。猶豫的時(shí)候
    ,只管往前跑。大多數(shù)情況下
    ,一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘
    ,便自然會(huì)完成整段路線,并獲得極大的滿足感

    6

    、樂對(duì)慢跑

    樂趣越多,便能更容易堅(jiān)持

    。自己找些樂子吧
    ,穿著合適的跑步鞋、排汗襪
    ,帶上運(yùn)動(dòng)手表
    ,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑

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