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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 19:49:42
        
      

        
      
           
      第一
        、要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目
      。大學(xué)生的運(yùn)動項(xiàng)目多種多樣，有籃球
      、足球、排球
      、羽毛球
      、鉛球、乒乓球
      ，有跳高
      、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍
      、短跑
      、中長跑、爬山
      ，有游泳
      、體操、武術(shù)
      ，等等
      。這些運(yùn)動項(xiàng)目對于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)大有好處，我們學(xué)生可以根據(jù)體育課的要求
      、自己的身體條件和興趣愛好
      ，選擇其中若干項(xiàng)，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉
      。
      那么
      ，如何選擇呢？可根據(jù)大學(xué)不同階段進(jìn)行選擇：新生入學(xué)時(shí)
      ，由于通過高考拼搏
      ，大多學(xué)生體質(zhì)明顯下降，因此新生入學(xué)后
      ，宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑或健身跑加單雙杠運(yùn)動
      ，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，體質(zhì)有了明顯增強(qiáng)時(shí)
      ，可增加球類
      、跳高、跳遠(yuǎn)
      、標(biāo)槍
      、鉛球等項(xiàng)目；二年級時(shí)，除選擇共同鍛煉的項(xiàng)目外
      ，還可以根據(jù)個(gè)人素質(zhì)及愛好選定某些專項(xiàng)
      ；三四年級時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的特長和興趣愛好固定一兩個(gè)專項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉
      ，充分調(diào)動自覺鍛煉的積極性
      。
      第二、要安排好鍛煉時(shí)間和運(yùn)動項(xiàng)目
      。大學(xué)生運(yùn)動時(shí)間主要有清晨
      、課間、課外和睡前這四種
      ，在這四種時(shí)間里
      ，應(yīng)根據(jù)不同時(shí)間選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目：清晨運(yùn)動，是一天從事腦力勞動的準(zhǔn)備活動
      。運(yùn)動時(shí)間不宜太長
      ，運(yùn)動量不能太大，以免引起過早抑制
      ，造成上午上課時(shí)打瞌睡
      ，影響學(xué)習(xí)。運(yùn)動時(shí)間一般在10-20分鐘左右
      ，運(yùn)動項(xiàng)目以做徒手操為主
      ，也可進(jìn)行短距離的慢跑，有條件的可進(jìn)行常年的冷水鍛煉
      。
      課間運(yùn)動
      ，是積極性的休息，為時(shí)10分鐘
      ，項(xiàng)目以廣播操和眼保健操為宜
      。課外活動，是大學(xué)生一天中最主要的運(yùn)動時(shí)間
      ，一般1-2小時(shí)左右
      ，可進(jìn)行較劇烈的體育運(yùn)動和比賽。運(yùn)動量宜以鍛煉所消耗的體力易于恢復(fù)
      、對晚自修無妨礙為原則
      。睡前活動。睡前20分鐘
      ，可進(jìn)行為時(shí)較短的緩和的運(yùn)動
      ，如打拳、練氣功
      、做操
      、散步等
      ，可以緩解腦神經(jīng)的興奮和消除肌肉的緊張，有利于睡眠
      。
      第三
      、要遵循體育鍛煉規(guī)律。鍛煉身體要取得良好的效果
      ，必須遵循增強(qiáng)體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動的規(guī)律
      ，其基本原則可歸納為如下幾個(gè)方面：提高認(rèn)識，自覺鍛煉
      。要求鍛煉者要正確認(rèn)識體育的價(jià)值，才能培養(yǎng)鍛煉者對某項(xiàng)體育活動的興趣
      ，才能養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣
      ，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。適量負(fù)荷
      ，因人而異
      。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，如性別
      、年齡
      、體質(zhì)、健康情況
      ，去選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目和方法
      ，量力而行，不勉強(qiáng)
      ，不超負(fù)荷
      。運(yùn)動量的掌握也要因人因時(shí)而異，不能一刀切
      。循序漸進(jìn)
      ，持之以恒。體育運(yùn)動必須遵循人體機(jī)能活動的規(guī)律
      ，科學(xué)地鍛煉身體
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169064.html.
      
          
      
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