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    預(yù)防跑步膝的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 21:54:38
        
    

        
    
           
    “跑步膝”是指在長(zhǎng)期的跑步等運(yùn)動(dòng)鍛煉中造成的膝關(guān)節(jié)損傷
      ，典型表現(xiàn)是膝蓋附近疼痛
      ，長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿
    、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯
    。如果這種損傷不管不顧，長(zhǎng)期下去會(huì)給膝蓋帶來(lái)嚴(yán)重負(fù)擔(dān)
    ，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的生理功能
    。
    從解剖學(xué)的角度來(lái)分析導(dǎo)致“跑步膝”形成的病因，可能是因?yàn)轺拿勈?jīng)過(guò)股骨
    ，因此易于接觸到股骨外上踝
    ，長(zhǎng)期的跑步鍛煉導(dǎo)致髂脛束與股骨外上髁過(guò)度磨擦
    ，引起膝關(guān)節(jié)的韌帶或滑囊炎癥發(fā)生。有學(xué)者研究表明
    ，在膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時(shí)
    ，髂脛束會(huì)在股骨外上踝外滑過(guò)，屈曲約20-30度時(shí)
    ，對(duì)髂脛束的磨擦最大
    。磨擦過(guò)度就會(huì)發(fā)生炎癥甚至疼痛。
    現(xiàn)代人們的健身理念
    、減肥意識(shí)逐漸加強(qiáng)
    ，很多家庭都置辦了跑步機(jī)，為有效避免鍛煉者“跑步膝”的發(fā)生
    ，傳統(tǒng)跑步機(jī)得到不斷改進(jìn)
    ，例如，弓板跑步機(jī)
    ，采用"弓形"彈力實(shí)木跑板
    ，有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)者膝踝關(guān)節(jié)免受損傷。另外
      ，有時(shí)間戶外有氧運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式
      ，但是，要提醒廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者
      ，在跑步之前做好熱身工作：充分拉伸大腿肌肉
      、小腿肌肉和膝蓋的內(nèi)外側(cè)肌肉，使肌肉得到徹底放松
    。跑步時(shí)
    ，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后擴(kuò)張
    ，保證呼吸更加順暢
    ， 跑步過(guò)程累了以后可以放慢速度糾正姿勢(shì)，使避免前傾姿勢(shì)
    ，身體盡量保持直立狀態(tài)
    。一跑完后不要馬上就坐，要再緩慢向前走動(dòng)活動(dòng)筋骨
    ，對(duì)腿部進(jìn)行按摩放松
    ，如果條件允許可用熱水對(duì)腿部進(jìn)行熱敷，減少肌肉中的乳酸堆積
    ，減緩酸痛
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169453.html.
    
          
    
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