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    哪些部位的肌肉可以天天鍛煉
    ？
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 21:56:11
        
    

        
    
           
    關(guān)于鍛煉肌肉確實(shí)好多人存在誤區(qū)，并不是說(shuō)鍛煉越多越好
    ，因?yàn)樯眢w的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉
    ，尤其是高強(qiáng)度的鍛煉。
    那么哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢
    ？比如
    ，我們的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉，只是每天練的話強(qiáng)度就要注意控制
    。所以只要是合適的強(qiáng)度每天健身練練肌肉都是可以的
    ，只是這樣沒(méi)有必要高強(qiáng)度的鍛煉，每周每個(gè)大的肌群刺激到一次就可以了
    。大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時(shí)可恢復(fù)90%
    ，72小時(shí)基本完全恢復(fù)；小肌肉群稍微快些
    ，但也需要超過(guò)24小時(shí)的休息
    。關(guān)于合理鍛煉肌肉你可考慮這樣安排：大肌肉群一般包括胸、背
    、腿部的肌肉
    ， 大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩
    、二頭肌
    、三頭肌、小臂
    、小腿
    、腹肌等，小肌肉群可以一周安排兩次
    。小腿
    、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。
    合理鍛煉肌肉需要強(qiáng)調(diào)的是
    ，我們?cè)诮∩磉^(guò)程中
    ，很難做到每天鍛煉某個(gè)部位，要知道物極必反
    ，訓(xùn)練過(guò)量往往帶不來(lái)期待的結(jié)果
    ，還有可能導(dǎo)致肌肉的勞損。肌肉的生長(zhǎng)也是存在休息階段
    ，每個(gè)部位鍛煉完之后要給它充足的恢復(fù)和休息
    ，也就是說(shuō)鍛煉應(yīng)該掌握一張一弛
    ，做到勞逸結(jié)合，以第二天不出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞是最好的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169459.html.
    
          
    
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