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    專門為跑步者設(shè)計的15分鐘核心力量訓練
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 22:47:19
        
    

        
    
           
    1
    、超人
    目標：腹橫?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。ㄉ罡共浚┖蛨约辜。ㄏ卤巢浚?/p>
    動作：俯臥
    ，手和腿都伸展開
    。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約5英寸高（譯者注：1英寸=2.54厘米）
    ，保持三秒，然后放下
    。然后用右臂和左腿重復這個動作
    。兩邊各做十次
    。
    注意：不要把肩部抬得太高
    。
    增加難度：把兩手和兩腳同時舉起
    。
    2
    、拱橋
    目標：臀大肌和腿后腱
    動作：仰臥，膝蓋呈90度彎曲
    ，腳放在地上。抬起臀部和背部
    ，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5到10秒
    。然后放下
    。重復10到12次。
    注意：在動作的最高點處收縮臀大肌
    ，同時不要讓脊柱下垂。
    增加難度：當臀部抬起時
    ，把一條腿伸直。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169630.html.
    
          
    
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