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    跑步怎樣防止小腿變粗
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 23:05:40
        
    

        
    
           
    1
    、腳跟落地是關鍵
    跑步的時候
    ，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話
    ，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的
    ，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力
    ，但這會造成腿部粗壯的。所以
    ，為了MM們美麗纖細的美腿
    ，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
    。
    2
    、注意跑步時間和速度
    一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損
    。速度上不能太快
    ，把有氧運動的心率范圍控制在：（220年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個20歲的人
    ，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分
    。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外
    ，脂肪不會燃燒
    ，運動效果不能保證。
    3
    、熱身運動很重要
    從小學起
    ，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉
    。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢
    ？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉
    ，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169690.html.
    
          
    
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