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    首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

    跑步早餐要吃三類食物

    佚名 2023-12-09 23:06:55

    多吃農(nóng)產(chǎn)品

    ,一周中一天不吃肉

    吃過多的肉可能導(dǎo)致飽和脂肪攝入量過高

    ,增加疾病風(fēng)險,不過
    ,只需要一周有一天不吃肉
    ,就可以確保降低脂肪量
    ,并且加入其他含有蛋白質(zhì)的食品,例如豆腐
    、豆子
    ,堅果等。蔬果則能為運動者的身體帶來多種有益細(xì)胞健康
    、降低炎癥風(fēng)險的化學(xué)元素
    ,而且它們的熱量不高,卻富含降低
    、控制血糖的纖維。

    補鈣不只是喝奶

    鈣元素

    ,眾所周知能夠讓骨骼更強健。因為牛奶是一種富含鈣元素的飲品
    ,因此是補鈣好方法
    ,一杯脫鈣奶可以成為運動后的恢復(fù)飲料。不過
    ,不只是牛奶能補鈣
    ,像綠色蔬菜、水果
    、特制果汁
    、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來源。

    健康吃甜食

    很多健康飲食者都放棄了甜點

    ,這不是必要的,跑步者可以選擇能為身體提供有利于運動的營養(yǎng)的甜食
    ,例如以水果為基礎(chǔ)的點心
    。例如蘋果派加肉桂和酸奶,或者用融化的黑巧克力涂草莓
    ,這些食物味道好
    ,而且營養(yǎng)健康。

    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169695.html.

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