• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      如何防止跑步后小腿變粗？
      
        
      
            祝由網
            2023-12-09 23:42:27
        
      

        
      
           
      1
      、跑步要熱身
      尤其是在跑步前
      ，腿部一定要做拉伸動作
      ，身體在充分預熱情況下
      ，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動
      ，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題
      。
      2、跑步姿勢要對
      首先跑步時應保持頭和肩的穩(wěn)定
      ，臉要正對前方
      ，兩眼注視前方，肩部放松
      。身體從頸部到腹部保持直立
      ，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張
      ，軀干不要左右晃動
      。
      其次跑步時擺臂應以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線
      。雙手微微握拳或五指并攏變掌
      。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動
      ，而不是只往上抬
      。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線
      。小腿不宜跨得太遠
      ，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖
      ，落地時小腿應積極向后扒地
      ，使身體積極向前。
      最后小腿前擺方向要正
      ，腳應該盡量朝前
      ，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷
      。跑步時用腳的中部著地
      ，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
      3
      、跑步后要拉伸
      跑步后伸展也是很重要的一環(huán)
      ，這不但能緩解跑步后的肌肉緊張
      ，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美
      。
      4
      、事后泡腳
      跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環(huán)
      。泡好之后要用乳液按摩小腿
      ，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩
      ，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收
      。涂好之后，輕輕拍打小腿
      ，讓肌肉徹底放松
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/169800.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       ？" rel="prev">
                                            老年人跑步的注意事項有哪些
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
      ，而道家與武術也開始了交融。武術與道家有共同的哲學淵源
      ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法